Как накапливать свое терпение один день за другим?
Терпение - это сверхсила .
Независимо от того, строите ли вы бизнес, получаете ли высшее образование или пытаетесь улучшить свое физическое состояние, вам потребуется значительная доза терпения, чтобы продвинуться в жизни.
События не всегда происходят в соответствии с нашим расписанием, и метод проб и ошибок является неизбежной частью любого процесса личностного роста. Вот почему необходимо быть терпеливым. Но что значит быть терпеливым?
Кембриджский словарь английского языка определяет терпение в следующих терминах:
Способность ждать, или продолжать делать что-то, несмотря на трудности, или страдать, не жалуясь и не раздражаясь.”
Проще говоря, терпение - это человеческая способность продолжать идти вперед в трудные времена. Когда фишки упадут, терпеливый человек продолжит свой путь, сохранит спокойствие и сосредоточится на долгосрочном росте.
Итак, как же нам развивать терпение? Как мы создаем устойчивость для преодоления препятствий? Как и многие бесценные навыки, терпение не появляется волшебным образом. Это черта, которую люди лелеют с течением времени.
Вот где ежедневные ускорители терпения вступают в игру. Набор ежедневных мероприятий по развитию терпения может повысить вашу настойчивость, настойчивость и спокойствие.
Исходя из этого, вот шесть привычек, которые будут способствовать вашему терпению каждый день.
Потратьте несколько минут каждый день, чтобы изменить свой объектив.
Если вы хотите стать более терпеливым, начните с того, что каждый день посвящайте несколько минут другой перспективе. Другими словами, измените объектив, чтобы проанализировать текущую ситуацию с другой точки зрения.
Легко потерять терпение с коллегой, клиентом или личной связью, если вы не видите их перспективы. В том же духе ваше терпение в отношении сольного проекта может угаснуть, если вы не сможете взглянуть на проблему с разных сторон.
Помните, что ваш коллега не пропускает сроки специально. Измените объектив и проанализируйте причины задержки. Ваш стартап не пытается раздражать вас медленным ростом. И наконец, длинная очередь в супермаркете образовалась не только для того, чтобы продлить ваш поход по магазинам.
Взгляните на ситуацию глазами другого человека — и вы обнаружите множество причин, вызывающих ваше нетерпение. И как только вы поймете, что истоки многообразны, вы перестанете оценивать проблемы исключительно через призму своего ума, создавая более широкую картину, которая будет способствовать вашему терпению.
Анализируйте свои ежедневные действия в контексте ваших долгосрочных целей.
Следующая терпеливая привычка - анализировать свои краткосрочные действия в связи с долгосрочными целями.
Многим людям не хватает терпения из-за того, что они не видят мгновенных результатов.
Мы становимся нетерпеливыми с нашим боковым потоком, потому что он не приносит 1000 долларов в месяц на ранних стадиях. Мы теряем мотивацию ходить в спортзал, потому что зеркало не показывает существенных изменений после трех недель. И мы перестаем учить этот новый язык, потому что мы не владеем им в течение нескольких недель.
Короче говоря, мы преследуем амбициозные цели, требующие времени, и становимся нетерпеливыми, когда сталкиваемся с естественной кривой обучения.
Вот почему мы должны сосредоточиться на ежедневных действиях, а не на краткосрочных результатах.
Вместо того чтобы спрашивать себя, как далеко вы продвинулись, задайте себе следующие вопросы:
“Что я сделал сегодня, чтобы приблизиться к долгосрочной цели X?“
Как только вы начнете подвергать сомнению свои ежедневные действия — вместо того, чтобы сокрушаться об отсутствии мгновенного удовлетворения, — вы увидите свои привычки в более широком контексте. Вы примете, что личностный рост требует времени и что ожидание ощутимых результатов - неизбежная часть пути. Таким образом, Вы направите свою энергию на создание продуктивного распорядка дня, который будет гарантировать долгосрочные результаты, а не мимолетное удовлетворение.
Практикуйте неподвижность добавляя спокойные растяжки в свои дни.
Иногда короткие периоды неподвижности дают противоядие от нетерпения.
Будь то медитация, ведение дневника или лесные прогулки, убедитесь, что в вашем расписании достаточно перерывов на тишину.
В этом контексте Лео Бабаута из Zen Habits рекомендует следующее:
Часто лучше всего просто отойти на несколько минут. Сделайте перерыв в этой ситуации, всего на 5-10 минут, дайте себе успокоиться, спланируйте свои слова, действия и решения, а затем вернитесь спокойным, как монах.”
Лично добавление нескольких "пустых временных блоков" к моим дням сотворило чудеса для моего терпения. Я использую эти паузы для прогулок по окрестностям, коротких чтений и времени “ничего не делать.”
Поскольку они нарушают вашу напряженную повседневную рутину и добавляют несколько минут покоя и безмятежности к вашей рутине, они отключают ваш ум, создавая среду, способствующую терпению.
Определите ваших убийц терпения и удалите их из своей повседневной жизни.
Определение элементов, которые убивают ваше терпение в повседневной жизни, - это еще одна мощная привычка.
Запишите все события, привычки и действия, которые уменьшают ваше терпение.
По словам Ретта Пауэра из журнала Inc,
“Мы живем прерванной жизнью, когда пытаемся выполнять многозадачность, и это расстраивает, когда мы чувствуем, что не делаем прогресса. Лучше быть внимательным к своим мыслям, и лучший способ понять это - записать то, что вызывает у вас нетерпение. Это поможет вам замедлиться и сосредоточиться на одной задаче за раз, а также устранить те вещи, которые вас напрягают.”
Следовательно, выявление убивающих терпение мыслей и действий - это лучший способ признать их существование и работать над тем, как удалить их из вашей рутины.
А еще лучше, выделяя определенные элементы, которые уменьшают ваше терпение — например, просмотр новостей, сравнение себя с другими или бесконечный контроль доходов вашего бизнеса — это мощный способ сконцентрировать свою энергию в нужных областях и прекратить многозадачность.
Используйте стоическое упражнение для переосмысления ситуаций, требующих терпения.
Неблагоприятные обстоятельства требуют терпеливого отношения, и именно здесь стоические упражнения приносят свои плоды.
Стоики славно тренировали свое восприятие. Ничто не было изначально хорошим или плохим. Все было вопросом восприятия, и вы управляете этими восприятиями.
Как пишет Райан Холидей в ежедневном стоическом блоге,
У стоиков было упражнение под названием “перевернуть препятствие вверх ногами".” То, что они намеревались сделать, было сделать невозможным не практиковать искусство философии. Потому что, если вы можете правильно перевернуть проблему с ног на голову, каждое “плохое” становится новым источником хорошего.”
Когда вы сталкиваетесь с трудной ситуацией, которая испытывает ваше терпение — например, профессиональный вызов, проблемы в отношениях или борьба с болезнью — попытайтесь перевернуть ситуацию с ног на голову.
Спросите себя, какие возможности скрываются среди предполагаемого негатива.
Как только вы освоите это упражнение с мирскими проблемами, которые возникают в вашей повседневной жизни — например, дорожные пробки или плохая атмосфера на работе, — вы можете применить его к более существенным жизненным проблемам.
Таким образом, использование стоического подхода для решения небольших проблем будет тренировать ваше терпение каждый день — и это станет полезным в других областях жизни.
Уделяйте приоритетное внимание ежедневному уходу за собой.
Наконец, последняя важная привычка, способствующая развитию терпения, касается ежедневной заботы о себе.
В нашей чрезвычайно напряженной, постоянно связанной жизни забота о себе часто является далекой концепцией. Мы забываем уделять время нашему умственному и физическому благополучию, потому что у нас есть “что-то более важное”.
Такой образ мышления - верный способ убить остатки вашего терпения. Если вы всегда уверены, что вам “есть чем заняться” — например, проверять электронную почту на работе или гоняться за случайными развлечениями, - вы позволите своему нетерпению расти.
Чтобы стать более терпеливым, вы должны уделять приоритетное внимание самообслуживанию.
В этом контексте я взял лист из книги Тима Ферриса и осуществил один из его ночных ритуалов.
Правило состоит в следующем: в течение последнего часа дня я оставляю свой телефон в другой комнате и выключаю все другие электронные устройства. Следующие 60 минут я трачу исключительно на привычки по уходу за собой, такие как медитация и горячие ванны.
60-минутный ритуал ухода за собой убивает сразу двух зайцев. Во-первых, он учит внимательности и терпению, заставляя меня оставаться спокойным и отключенным в течение последнего часа дня. Во — вторых, это гарантирует пустой ум ночью - создавая правильное ментальное состояние для безмятежного начала следующего дня.