Счастье - это эмоциональное состояние, характеризующееся чувствами радости, удовлетворения, удовлетворенности и удовлетворения. Хотя у счастья много разных определений, его часто называют положительными эмоциями и удовлетворением жизнью.
Когда большинство людей говорят о счастье, они могут иметь в виду то, что они чувствуют в настоящий момент, или могут иметь в виду более общее представление о том, как они относятся к жизни в целом.
Поскольку счастье, как правило, является таким широко определенным термином, психологи и другие социологи обычно используют термин «субъективное благополучие», когда говорят об этом эмоциональном состоянии. Как бы то ни было, субъективное благополучие имеет тенденцию сосредотачиваться на общих личных чувствах человека по поводу своей жизни в настоящем.
Двумя ключевыми составляющими счастья (или субъективного благополучия) являются:
- Баланс эмоций: каждый испытывает как положительные, так и отрицательные эмоции, чувства и настроения. Счастье обычно связано с переживанием больше положительных чувств, чем отрицательных.
- Удовлетворение жизнью: это относится к тому, насколько вы удовлетворены различными сферами своей жизни, включая отношения, работу, достижения и другие вещи, которые вы считаете важными.
Как узнать, счастливы ли вы
Хотя восприятие счастья может быть разным у разных людей, есть некоторые ключевые признаки, на которые психологи обращают внимание при измерении и оценке счастья.
Вот некоторые ключевые признаки счастья:
- Ощущение, будто вы живете той жизнью, которую хотели
- Чувство, что условия твоей жизни хорошие
- Чувство, что вы достигли (или сделаете) того, чего хотите в жизни
- Чувствуя удовлетворение своей жизнью
- Чувство положительного больше, чем отрицательного
Важно помнить, что счастье - это не состояние постоянной эйфории. Напротив, счастье - это общее ощущение, что вы испытываете больше положительных эмоций, чем отрицательных.
Счастливые люди до сих пор время от времени испытывают весь спектр человеческих эмоций - гнев, разочарование, скуку, одиночество и даже грусть. Но даже когда они сталкиваются с дискомфортом, у них есть скрытое чувство оптимизма, что все станет лучше, что они смогут справиться с тем, что происходит, и что они снова смогут чувствовать себя счастливыми.
Типы счастья
Есть много разных способов думать о счастье. Например, древнегреческий философ Аристотель проводил различие между двумя разными видами счастья: гедонией и эвдемонией.
- Гедония: гедоническое счастье происходит от удовольствия. Чаще всего это связано с тем, что вам нравится, заботой о себе, исполнением желаний, получением удовольствия и чувством удовлетворения.
- Эвдемония: этот тип счастья происходит от поиска добродетели и смысла. Важные компоненты эвдемонического благополучия, включая чувство, что ваша жизнь имеет смысл, ценность и цель. Это больше связано с выполнением обязанностей, инвестированием в долгосрочные цели, заботой о благополучии других людей и жизнью в соответствии с личными идеалами.
Гедония и эвдемония сегодня более известны в психологии как удовольствие и смысл соответственно. Совсем недавно психологи предложили добавить третий компонент, связанный с вовлечением. Это чувство ответственности и участия в разных сферах жизни.
Исследования показывают, что счастливые люди, как правило, довольно высоко оцениваются по эвдемонической удовлетворенности жизнью и лучше, чем в среднем, по своей гедонической удовлетворенности жизнью.
Все это может играть важную роль в общем ощущении счастья, хотя относительная ценность каждого из них может быть очень субъективной. Некоторые виды деятельности могут быть как приятными, так и значимыми, в то время как другие могут больше исказить то или иное дело.
Например, участие в волонтерской деятельности по делу, в которое вы верите, может быть более значимым, чем приятным. С другой стороны, просмотр любимого телешоу может иметь меньшее значение и более высокое удовольствие.
Вот некоторые виды счастья, которые могут подпадать под эти три основные категории:
- Радость: часто относительно кратковременное чувство, которое ощущается в настоящий момент.
- Волнение: чувство счастья, связанное с ожиданием чего-то с позитивным ожиданием.
- Благодарность: положительная эмоция, которая подразумевает благодарность и признательность.
- Гордость: чувство удовлетворения от того, что вы сделали.
- Оптимизм: это способ взглянуть на жизнь с позитивным и оптимистичным взглядом.
- Удовлетворенность: этот тип счастья предполагает чувство удовлетворения.
Как практиковать
Хотя некоторые люди просто по природе своей счастливее, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы развить чувство счастья.
Достигайте внутренних целей
Достижение целей, к достижению которых у вас есть внутренняя мотивация, особенно тех, которые направлены на личностный рост и общение, может помочь повысить уровень счастья. Исследования показывают, что преследование таких внутренне мотивированных целей может увеличить счастье больше, чем преследование внешних целей, таких как получение денег или статуса.
Наслаждайтесь моментом
Исследования показали, что люди склонны зарабатывать слишком много - они становятся настолько сосредоточенными на накоплении вещей, что теряют способность получать удовольствие от того, что они делают.
Поэтому вместо того, чтобы попасть в ловушку бездумного накопления в ущерб собственному счастью, сосредоточьтесь на том, чтобы практиковать благодарность за то, что у вас есть, и наслаждаться процессом в процессе.
Переосмыслите негативные мысли
Когда вы застряли в пессимистических взглядах или испытываете негатив, ищите способы переосмыслить свои мысли в более позитивном ключе.
Люди имеют естественную предвзятость к негативу или склонность уделять больше внимания плохим вещам, чем хорошим. Это может повлиять на все, от того, как вы принимаете решения, до того, как вы формируете впечатление о других людях. Дисконтирование положительного - когнитивное искажение, при котором люди сосредотачиваются на отрицательном и игнорируют положительное - также может способствовать возникновению отрицательных мыслей.
Переосмысление этих негативных представлений - это не игнорирование плохого. Напротив, это означает попытку более взвешенного и реалистичного взгляда на события. Это позволяет вам замечать закономерности в своем мышлении, а затем бросать вызов негативным мыслям.
Влияние счастья
Доказано, что счастье предсказывает положительные результаты во многих сферах жизни.
- Положительные эмоции повышают удовлетворенность жизнью.
- Счастье помогает людям развить более сильные навыки совладания и эмоциональные ресурсы.
- Положительные эмоции связаны с улучшением здоровья и долголетием. Одно исследование показало, что люди, которые испытывали больше положительных эмоций, чем отрицательных, с большей вероятностью выживали в течение 13 лет.
- Положительные чувства повышают сопротивляемость. Устойчивость помогает людям лучше справляться со стрессом и лучше приходить в норму, когда они сталкиваются с неудачами. Например, одно исследование показало, что более счастливые люди, как правило, имеют более низкий уровень гормона стресса кортизола и что эти преимущества, как правило, сохраняются с течением времени.
- Люди, сообщающие о хорошем самочувствии, с большей вероятностью будут вести здоровый образ жизни, например есть фрукты и овощи и регулярно заниматься физическими упражнениями.
- Счастье может помочь вам реже болеть. Более счастливые психические состояния связаны с повышенным иммунитетом.
Улучшение вашего счастья
У некоторых людей, кажется, от природы более высокий базовый уровень счастья - одно крупномасштабное исследование с участием более 2000 близнецов показало, что около 50% общей удовлетворенности жизнью обусловлено генетикой, 10% - внешними событиями и 40% - индивидуальной деятельностью.9 Взаимодействие с другими людьми
Поэтому, хотя вы, возможно, не сможете контролировать свой «базовый уровень» счастья, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы сделать свою жизнь более счастливой и приносящей удовлетворение. Даже самый счастливый из людей может время от времени чувствовать себя подавленным, и всем людям нужно сознательно стремиться к счастью.
Делайте регулярные упражнения
Упражнения полезны как для тела, так и для разума. Физическая активность связана с рядом физических и психологических преимуществ, включая улучшение настроения. Многочисленные исследования показали, что регулярные упражнения могут играть роль в предотвращении симптомов депрессии, но данные также свидетельствуют о том, что они также могут помочь сделать людей счастливее.
В одном анализе прошлых исследований связи между физической активностью и счастьем исследователи обнаружили устойчивую положительную связь.
Даже небольшое количество упражнений дает прилив счастья - люди, которые были физически активными всего 10 минут в день или которые тренировались только раз в неделю, были счастливее людей, которые никогда не тренировались.
Проявить благодарность
В одном исследовании участников просили выполнять упражнение по письму в течение 10–20 минут каждую ночь перед сном.11 Некоторым было поручено писать о повседневных хлопотах, некоторых о нейтральных событиях, а некоторых о вещах, за которые они были благодарны. Результаты показали, что у людей, которые писали о благодарности, усилились положительные эмоции, повысилось субъективное счастье и повысилось удовлетворение жизнью.
Как предполагают авторы исследования, составление списка благодарностей - относительно простой, доступный, простой и приятный способ поднять настроение. Попробуйте каждый вечер выделять несколько минут, чтобы записывать или думать о вещах в своей жизни, за которые вы благодарны.
Найдите чувство цели
Исследования показали, что люди, которые считают, что у них есть цель, лучше себя чувствуют и чувствуют себя более удовлетворенными12. Целеустремленность предполагает, что ваша жизнь имеет цели, направление и смысл. Это может помочь улучшить состояние здоровья за счет более здорового поведения.
Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы обрести чувство цели:
- Изучите свои интересы и увлечения
- Заниматься просоциальными и альтруистическими причинами
- Работайте над устранением несправедливости
- Ищите новые вещи, о которых вы, возможно, захотите узнать больше
Это чувство цели зависит от множества факторов, но это также то, что вы можете развивать. Это включает в себя поиск цели, которая вас глубоко волнует, и которая приведет вас к продуктивным, позитивным действиям для достижения этой цели.
Вызовы
Хотя поиск счастья важен, бывают случаи, когда стремление к удовлетворению жизнью оказывается недостаточным. Вот некоторые проблемы, на которые стоит обратить внимание:
Ценить неправильные вещи
Возможно, за деньги нельзя купить счастье, но есть исследования, согласно которым трата денег на такие вещи, как опыт, может сделать вас счастливее, чем трата денег на материальное имущество.
Одно исследование, например, показало, что трата денег на то, что позволяет выиграть время, например на услуги, позволяющие экономить время, может увеличить счастье и удовлетворенность жизнью13.
Вместо того, чтобы переоценивать такие вещи, как деньги, статус или материальное имущество, преследование целей, которые приводят к увеличению количества свободного времени или приятных впечатлений, может иметь более высокую награду в виде счастья.
Не ищите социальной поддержки
Социальная поддержка означает наличие друзей и близких, к которым вы можете обратиться за поддержкой. Исследования показали, что воспринимаемая социальная поддержка играет важную роль в субъективном благополучии. Например, одно исследование показало, что восприятие социальной поддержки отвечает за 43% уровня счастья человека.
Важно помнить, что когда речь идет о социальной поддержке, качество важнее количества. Наличие всего лишь нескольких очень близких и надежных друзей больше повлияет на ваше общее счастье, чем наличие множества случайных знакомых.
Думать о счастье как о конечной точке
Счастье - это не та цель, которую можно просто достичь и с которой покончить. Это постоянное занятие, которое требует постоянной заботы и поддержки.
Одно исследование показало, что люди, которые больше всего ценят счастье, как правило, меньше всего удовлетворены своей жизнью. По сути, счастье становится такой высокой целью, что становится практически недостижимой.
«Ценить счастье может быть обречено на провал, потому что чем больше люди ценят счастье, тем больше вероятность, что они будут разочарованы», - предполагают авторы исследования.
Возможно, урок состоит в том, чтобы не ставить своей целью нечто такое широкое, как «счастье». Вместо этого сосредоточьтесь на построении и развитии такой жизни и отношений, которые принесут в вашу жизнь наполнение и удовлетворение.
Также важно учитывать, как вы лично определяете счастье. Счастье - это широкий термин, который для разных людей означает разные вещи. Вместо того, чтобы рассматривать счастье как конечную точку, может быть более полезным подумать о том, что на самом деле означает счастье для вас, а затем работать над мелочами, которые помогут вам стать счастливее. Это может сделать достижение этих целей более управляемым и менее сложным.
История счастья
Счастье уже давно признано важнейшей частью здоровья и благополучия. «Стремление к счастью» даже дано как неотъемлемое право в Декларации независимости США. Однако наше понимание того, что принесет счастье, со временем изменилось.
Психологи также предложили ряд различных теорий, чтобы объяснить, как люди испытывают счастье и стремятся к нему. Эти теории включают:
Иерархия потребностей Маслоу
Иерархия потребностей предполагает, что люди мотивированы удовлетворять все более сложные потребности. Как только основные потребности удовлетворяются, люди мотивируются более психологическими и эмоциональными потребностями.
На пике иерархии находится потребность в самоактуализации или потребность полностью реализовать свой потенциал. Теория также подчеркивает важность пиковых переживаний или трансцендентных моментов, когда человек испытывает глубокое понимание, счастье и радость.
Позитивная психология
Погоня за счастьем занимает центральное место в области позитивной психологии. Психологи, изучающие позитивную психологию, заинтересованы в изучении способов повышения позитивности и помощи людям жить более счастливой и приносящей удовлетворение жизнью.
Вместо того, чтобы сосредотачиваться на психических патологиях, эта область вместо этого стремится найти способы помочь людям, сообществам и обществам улучшить положительные эмоции и достичь большего счастья.