Сегодня делали интересный комплекс. Цель - выполнить 100 махов гирей. Рабочий вес при этом должен быть тяжелым, но не слишком (и скоро вы поймете, почему).
Можно разбивать подход как угодно. Но. Каждый раз, когда вы выпускаете гирю из рук, вы выполняете 5*n отжиманий. Условно говоря, 30 махов - устали - 5 отжиманий, 25 махов - снова устали - 10 отжиманий и т.д.
О прелестях высокоинтенсивных тренировок
Со стороны это может показаться сущим адом, однако, стоит потерпеть: совмещая силовые и кардионагрузки, вы одновременно даете мощный стимул для роста мышц, развиваете выносливость и разгоняете сердечный ритм буквально до предела, обеспечивая максимальное жиросжигание. И все это за каких-то 10-15 минут!
Какие веса?
Повторюсь, вам должно быть тяжело, но все же не стоит забывать и о том, что особого времени на отдых у вас все же не будет. Поверьте, лучше вы возьмете меньший вес, но будете работать в должном темпе, нежели будете восстанавливать дыхание после первых пяти повторений. Берите такие веса, с какими могли бы выполнить 20-30 повторений в стандартном силовом режиме.
Итак, задание:
- Махи гирей х 100 повторений
- Каждый n-ый разбив выполняем 5n отжиманий
Напоследок добавлю, что данный комплекс не призван заменить вашу полноценную тренировку в зале, но лишь скрасить последние 10 минут таковой, выжав максимум пользы из минимального временного интервала, так что не думайте, что вы так легко отделаетесь :)
Пробуйте и обязательно делитесь впечатлениями: была ли эта тренировка для вас детским лепетом или самой отвратительной вещью, какая случалась с вами в тренажерном зале, и сколько времени ушло на ее выполнение? Напишите!
Друзья! Если вы хотите видеть больше подобного материала, получать свежую информацию по тренировкам и питанию, а также подборки рецептов и разборы упражнений, оставляйте комментарии и подписывайтесь на наш канал - тем самым вы поможете его развитию и дадите знать, что этот материал был вам интересен.
