В данной статье я покажу 5 лучших упражнений для пресса.
Первое упражнение. Подъём туловища. Принимаем положение лёжа на спине. Руки за головой в замок. Ноги согнуты в коленях. Поднимаем туловище и касаемся локтями бёдер и возвращаемся в исходное положение. Это упражнение выполняем 1 минуту.
Второе упражнение. Велосипед. Принимаем положение лёжа на спине. Руки за головой в замке. Немного сгибаем ноги в коленях. Делаем движение ногами, имитирую кручение педалей. Немного скручиваемся и пытаемся достать локтём до колена. И повторяем несколько раз. Упражнение делаем 1 минуту.
Третье упражнение. Скалолаз. Принимаем упор лёжа, руки на уровне плеч. Корпус держим прямо. Потянуть одну ногу, коснувшись коленом корпуса. Затем вернуть в исходное положение. И повторить другой ногой. Это упражнение делаем 1 минуту и можно ускорять темп выполнения.
Четвертое упражнение. Ножницы. Принимаем положение лёжа на спине. Ладонями упираемся в пол. Поднимаем ноги под углом примерно 40 градусов. Выполняем перекрёстные махи ногами. Это упражнение имеет 2 вида выполнения, делайте 30 секунд по вертикали и 30 секунд по горизонтали. Стараемся не касаться ногами пола во время выполнения.
Пятое упражнение. Складка. Принимаем положение лёжа на спине. Руки вытянуты выше головы и сведены, ноги вместе. Поднимаем ноги и не сгибаем их, одновременно оторвите лопатки от пола и попытайтесь достать руками до носков. Вернитесь в исходное положение. Это упражнение выполняйте 30 секунд.
Составьте свой план и тренируйтесь.
