Максимальное потребление кислорода. Что нужно знать спортсмену?

https://unsplash.com/photos/eVN9YIaH5P0

VO₂ max означает, сколько кислорода ваше тело может поглотить и использовать во время тренировки или соревнований.

Для чего?

Чтобы улучшить свою аэробную форму.

Кислород является важным ингредиентом дыхательного процесса. Когда вы вдыхаете кислород, ваши легкие поглощают его и превращают в энергию.

Чем больше ваш VO₂ max, тем больше кислорода может потреблять ваше тело и тем более эффективно ваше тело может использовать этот кислород для выработки максимального количества энергии АТФ.

Что это значит?

1. Вам будет легче преодолевать дистанцию,
2. Организм будет быстрее восстанавливаться.

МПК зависит от нескольких факторов:

• возраст
• пол
• уровень тренированности
• высота, например, на уровне моря или в горах

Существуют специальные тесты, с помощью которых вы можете узнать свой МПК.

Как можно повысить?

1. Высокоинтенсивные интервальные тренировки,

2. Включение в тренировку нескольких видов спорта.

Тренировку можно проводить на уровне анаэробного порога, постепенно повышая его или интервально

Связь долголетия и VO2 Кардиореспираторная пригодность, измеряемая по максимальному потреблению кислорода (VO 2 max), связана с функциональными возможностями и работоспособностью человека и, как было показано, является сильным и независимым предиктором смертности от всех причин и болезней. Цель этого обзора - подчеркнуть возрастную физиологическую адаптацию, происходящую при регулярных тренировках, с особым упором на основные органы (легкие, сердце, скелетные мышцы), участвующие в доставке и использовании кислорода, а также на важность тренировок с упражнениями для стимулирования ожидаемая продолжительность жизни в группах населения, получивших клиническую помощь. Пока невозможно продлить генетически фиксированную продолжительность жизни с помощью регулярных тренировок, но можно дать годам больше жизни. Здесь важную роль играет физическая подготовка.