Все мы отлично знаете, что скелетные мышцы ног отвечают за кровообращение во всем теле, именно по этой причине тренировка ног отличное средство профилактики заболеваний малоподвижного образа жизни.
При наличие пары советских гантелей по 8 килограмм можно хорошенько укрепить ноги не выходя из дома. Как и в любом другом деле самая важная составляющая для достижения успеха наличие желания, а уже потом все остальное, будет желание - будет успех.
И так мышцы ног большая группа и ее можно тренировать как отдельно, так и в комплексе с другими мышечными группами. Сегодня поговорим о тренировке только ног.
Три основные ошибки во время тренировки ног, что бы вы их не повторяли:
- Не делайте изолированные упражнения на отдельные мышцы, используйте базовые упражнения.
- Нарушение техники выполнения упражнений приводит к повышенному травматизму.
- Обязательная разминка в виде растяжки перед тренировкой.
Перед выполнением упражнений обязательно выполните разминку в виде пробежки или прыжках на скакалке, так же подойдет блок кардио упражнений например 40 сек бега на месте с высоким подниманием колена, 20 секунд отдыха и следом упражнения альпинист 40 секунд нагрузки, сделайте 2-3 повторения. Следом растяжка и только потом переходим к основным упражнениям.
Начнем с лучшего упражнения для тренировки ног фронтальные приседания с гантелями 3х12.
Выполним румынскую тягу 3х12. Стоит отметить, что упражнение необходимо выполнять только с прямой спиной иначе легко травмировать спину. При наличии болей в пояснице обратитесь к специалисту.
Выпады назад с гантелями 3х12 каждой ногой
Четвертым упражнениям сделаем вставание на носки с гантелями для тренировки икроножных мышц. Так же же 3 подхода по 12 раз.
Последним упражнением для развития кора желательно выполнить подъем ног лежа на полу 3х15.