Практические упражнения, чтобы намеренно построить смысл.
В мои ранние 20 лет, когда я усердно трудился в течение первых нескольких лет Медицинской школы, я мог чувствовать, что несчастье растет глубоко внутри моих костей. Я наконец — то встал на путь становления врачом-профессия, которую многие считают одной из самых значимых.
Но иногда по ночам, обычно после тяжелого дня, я начинал сомневаться во всем. “Почему?” , “я делаю разницу?”, и “какова цель?”
Спускаться в эти экзистенциальные дыры случалось нечасто, но, когда это случалось, удар был сильным и быстрым. Вопросы, на которые я хотел ответить, были почти невозможны, но я заметил, что лучший способ выползти из этих дыр - создать ощущение смысла в жизни. Будучи исследователем позитивной психологии и позитивной психиатрии, я начал изучать, что думают ученые по этому поводу.
Как ученые осмысливают смысл жизни?
Что такое осмысленная жизнь? Живет ли инвестиционный банкир более осмысленной жизнью, чем предприниматель? Разве домохозяйка живет более осмысленной жизнью, чем волонтер Корпуса мира?
Это трудные, почти невозможные вопросы. Ученые, не желая устанавливать объективные маркеры того, что считается осмысленной жизнью, просто спрашивают людей: “есть ли у вас смысл в жизни?” в отличие от философских и духовных бесед о смысле жизни, научное определение смысла жизни стремится быть измеримым.
Как только ученые смогут измерить смысл жизни, они смогут начать определять ее преимущества. Эти исследователи обнаружили, что простая вера в то, что человек имеет смысл в жизни , коррелирует с многочисленными благоприятными физическими, умственными и общими результатами для здоровья и неожиданными результатами — более быстрой ходьбой, улучшением социальных связей, улучшением сна, улучшением результатов занятости и т. д.
Многообещающая новость заключается в том, что смысл жизни можно изменить, а это означает, что даже если вы не чувствуете, что у вас есть сильное чувство смысла в жизни прямо сейчас, вы можете развить чувство смысла в своей жизни.
Подводя итог тому, что мы имеем до сих пор:
- Научное определение смысла жизни — это субъективное чувство, которое вы можете изменить - вам не нужно быть Матерью Терезой, Илоном Маском или папой римским, чтобы почувствовать, что у вас есть смысл в вашей жизни.
- Смысл, который вы имеете в своей жизни, - это смысл, который вы приписываете себе. Вы можете работать над созданием и развитием этого чувства смысла.
Каждый создает свое собственное определение того, что является осмысленным в жизни. Если вы думаете, что ваша жизнь имеет смысл, ваша жизнь имеет смысл.
У каждого человека есть свои ценности, цели и направление, в котором он хочет двигаться. Сказав это, эта статья не ответит на вопрос о том, как изменить свои жизненные цели или внешние обстоятельства, скорее эта статья направлена на то, чтобы научить вас намеренно формировать свое мышление, чтобы создать больше смысла, ничего не меняя в своей жизни.
Я все еще нахожусь в своем путешествии, чтобы найти смысл в своей жизни. Эта статья-моя попытка взять вас в свое путешествие, чтобы найти практические способы постоянного поиска, создания и создания смысла.
Научная Формула к смыслу.
Основываясь на недавно опубликованном обзоре науки о смысле жизни, этот конструкт можно разбить на три основных компонента:
Смысл жизни = согласованность + цель + значимость
Давайте пройдемся по каждому из них.
1. Когерентность/Понимание.
Согласованность в жизни - это первый компонент в переживании осмысленной жизни. Это означает, что вы способны осмыслить историю своей жизни — Прошлое, Настоящее и обнадеживающее будущее — в понятном повествовании.
Эти нарративы, которые мы создаем, могут объяснить, почему некоторые люди испытывают посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) по сравнению с посттравматическим ростом после стрессового события. В своей книге "Человек в поисках смысла" доктор Франкл описывает свой личный опыт жизни в нацистских концлагерях и необходимость поиска смысла.
“У человека можно отнять все, кроме одной вещи: последней из человеческих свобод — выбирать свою позицию в любых обстоятельствах, выбирать свой собственный путь” (д — р Виктор Франкл).
Доктор Франкл, тоже психиатр, использовал эти ужасные и травмирующие переживания, чтобы найти свой собственный смысл в жизни. Он использовал эти переживания в качестве основы для своей школы логотерапии, терапии, сосредоточенной на создании смысла.
Помимо совместного озадачивания нашего предыдущего жизненного опыта, мы должны чувствовать, что наша жизнь движется в правильном направлении для будущего. Когда мы способны создать повествование между прошлым, настоящим и будущим (каким бы ветреным оно ни было), наша жизнь становится более последовательной.
1B. Упражнения для формирования согласованности действий.
Написание (личные эссе, стихи, личные заявления, сообщения в блогах и т. д.) — Помните, как вы подавали заявление в колледж, когда вам нужно было написать личное заявление? Или в последний раз, когда тебе пришлось писать школьное сочинение о своей личности? Или попытался положить ручку на бумагу над личным опытом, для которого вам было трудно найти слова.
В личной сфере я начал вести блог, когда переехал на год во Вьетнам, чтобы лучше понять свою вьетнамско-американскую идентичность. Хотя в конечном итоге я не опубликовал большую часть этих работ, написание на такую личную тему помогло мне создать целостную историю о моей личной идентичности в прошлом, и кем я надеялся стать в будущем.
В профессиональной сфере непреднамеренное преимущество написания сопроводительных писем или личных заявлений для заявлений заключается в том, что они заставляют вас задуматься о вашем предыдущем опыте работы и интегрировать их в последовательную историю о том, почему вы можете быть хороши на этой должности сейчас и куда вы надеетесь попасть в будущем.
Любой тип личного письма - это практика построения повествовательной последовательности в жизни.
Обзор жизни и мысленное путешествие во времени - когда я учился за границей, меня поместили в когорту из 30 других студентов. Будучи чрезмерно нетерпеливыми студентами колледжа, мы хотели узнать друг друга лучше. Мы играли в обычные игры ледокола — краткие представления, описывая себя прилагательными, которые начинались с первой буквы нашего имени, и чистый вариант “Никогда я никогда.” Но некоторые из нас хотели пойти еще глубже, и мы начали игру под названием “горячее место”. в этой игре один студент должен был занять очередь в “горячем месте”, а студенты собирались вокруг и задавали человеку на горячем месте любые вопросы об истории его жизни. Общие вопросы включали взросление, опыт учебы в колледже, отношения и мечты о будущем.
Мы наткнулись на то, что исследователи классифицируют как “жизненный обзор".” Психотерапевты часто делают подобную обширную историю жизни на первом приеме у клиентов. Гериатров также учат, как брать “жизненные истории” у пациентов. Исследования показывают, что простое пересказывание вашей истории квалифицированному психотерапевту может улучшить смысл жизни и даже физическое и психическое здоровье.
Общность всех этих способов построения когерентности заключается в том, что она включает в себя преднамеренное размышление о прошлом, настоящем и будущем . Несмотря на то, что упорство в прошлом или хронический стресс в будущем не очень полезны для вашего психического здоровья, если вы можете посвятить некоторое время целенаправленному путешествию во времени, вы можете построить смысл в жизни.
Независимо от того, пишете ли вы много эссе, играете в игру “горячее место”, разговариваете с терапевтом или просто много разговариваете о жизни со своими друзьями, обзор и повторный обзор своей жизни-как прошлой, так и настоящей — является самой важной частью создания согласованности.
2. Цель.
Второй компонент смысла жизни - это ощущение, что у вашей жизни есть цель. Цель состоит в том, чтобы иметь конгруэнтность между вашими действиями и вашими идентифицированными высшими индивидуальными ценностями.
Делать то, что соответствует вашим высшим ценностям, - это то, что придает вашей жизни цель. У разных людей разные цели. Обычно упоминаются такие ценности, как семья, развитие отношений, помощь другим или свобода.
Если вы называете свою высшую ценность “семьей” и проводите в офисе по 100 часов в неделю, вполне вероятно, что у вас есть некая несообразность и вам не хватает цели. Точно так же, если вы заявляете, что ваша высшая ценность - “спасти Землю” для следующего поколения, и вы являетесь генеральным директором нефтяной компании, вам не хватает цели.
Цель состоит из двух составляющих: 1) знать свои Высшие ценности; 2) действовать в соответствии с высшими ценностями.
Когда вас спрашивают о ваших высших ценностях, многие отвечают большими и абстрактными словами — отношения, работа, счастье, помощь, свобода и т. д. Хотя это отличное начало, я думаю, что чем более конкретным вы сможете его получить, тем лучше. Вот еще несколько конкретных примеров, которые я слышал:
“Моя высшая ценность - помогать людям быть творческими каждый день.”
“Я хочу чувствовать, что понимаю своих самых близких друзей и семью, и чтобы они понимали меня.
Движение делает меня счастливым. Я хочу быть свободным, чтобы двигаться, как через мое тело, так и через мир.”
Квалификация импорта: значения динамичны и изменчивы. Просто потому, что вы утверждаете, что что-то является одной из ваших самых высоких ценностей в настоящее время, не означает, что вы заперты в этой ценности на вечность.
2В. Упражнения на поиск высших ценностей и понимание цели.
Огромная часть взросления - это выяснение того, какие ценности для вас наиболее важны. Это индивидуальный процесс, над которым я все еще работаю — вот несколько примеров из моей жизни и подсказок журналирования, которые я задал себе, чтобы приблизиться к этим ответам:
1. Узнав, что ты любишь — в колледже я вступил и бросил по меньшей мере 20 различных клубов. Я не знал, что мне нравится делать, поэтому просто проверил все. В конце концов я почувствовал себя как дома в клубах по обмену языками. Позже я узнал, что на самом деле мне нравилось просто общаться с людьми. По сей день я по-прежнему ставлю во главу угла как можно больше содержательных бесед с людьми. Журналирование подсказок: что заставляет вас терять счет времени? Если бы вас заставили взять годичный отпуск (и при этом вы получали небольшую стипендию), как бы вы провели свое время?
2. Узнав, в чем Вы хороши — в моей работе в качестве помощника по исследованиям/администратора программы, я понял, что я довольно плохо отслеживаю много мелких деталей. В своих ролях, начиная новые проекты / редактирование, я понял, что я гораздо лучше думаю о “большой картине” и планирую необходимые шаги, чтобы создать желаемый результат. Журналирование подсказок : каковы ваши самые большие сильные и слабые стороны?
3. Выясняя, что нужно миру — в своем письме я заметил, что блоггеры обычно фокусируются только на 1) личном опыте или 2) научных исследованиях, но мало кто пытается связать их вместе в свои части, что является нишей, которую я пытаюсь заполнить в своих сообщениях в блоге. Важной частью поиска своей цели в этом мире является обеспечение того, чтобы другие люди нуждались в том, что вы хотите делать. Подсказка для ведения журнала: чего сейчас не хватает миру?
Как только вы определитесь со своими ценностями, следующий шаг - убедиться, что вы следуете этим ценностям. Вот как я остаюсь на верном пути:
Подотчетность приятелей — вдали от дома оставаться подотчетными можно, проводя структурированную еженедельную встречу или созваниваясь с друзьями. С тех пор как началась пандемия, мои друзья и я еженедельно делали звонки Zoom, где мы “мастерили” по одному человеку каждую неделю. Когда приходит моя очередь "работать", я использую это время как дополнительную ответственность от моих лучших друзей, чтобы убедиться, что я использую свое время с умом.
Обзоры Жизни/Обновления Жизни. В течение последних двух лет я время от времени писал обновления по электронной почте. В этом письме я прочитал об основных моментах моих последних нескольких месяцев, некоторых моих размышлениях и о том, куда я иду в будущем. Хотя я рассматриваю это как отличный способ рассказать друзьям о своей жизни, я также рассматриваю это как время для критического самоанализа, чтобы спросить, соответствуют ли мои действия моим заявленным ценностям. В одном из этих обновлений электронной почты life я понял, что был несчастен, потому что 90% моего времени было направлено на запоминание фактов медицинской школы, а не на исследовательские проекты, которые, как я думал, могли бы оказать большее влияние на мир.
3. Значимость.
Значимость и экзистенциальная значимость - это вера в то, что ваши действия как человека будут иметь долговременное воздействие.
Для некоторых людей это означает иметь детей и распространять свое маленькое потомство ДНК, чтобы жить дальше по всему миру. Для других это может быть написание книги, запуск некоммерческой организации или просто передача некоторых жизненных советов студенту. Для Илона Маска это означает превращение человечества в много планетный вид.
3B. Упражнения для создания значимости.
Человеческие связи - как люди, мы являемся единственным видом, который может нести на себе память предыдущих поколений. Существует глубокое желание чувствовать, что каждый из нас имеет какое-то длительное влияние на мир (даже если он мал).
Время от времени я буду связываться с людьми, которые повлияли на меня или на которых я мог повлиять. Я написал благодарственное письмо своей учительнице статистики средней школы, рассказав ей, как сильно ее класс и рамки жизни повлияли на меня как на личность и на мою исследовательскую карьеру. Я пытаюсь сделать привычкой проверять всех своих предыдущих коллег, студентов и начальников, чтобы просто посмотреть, как все изменилось с тех пор, как я покинул этот этап своей жизни. Сверяясь с этими старыми отношениями, я обнаруживаю, что всегда немного оптимистичнее отношусь к тому влиянию, которое я, возможно, произвел. И я в восторге, когда я могу сделать дни других, давая им знать, какое влияние они оказали на меня.
Что касается более прочных связей, которые я сформировал в прошлом, я стараюсь поддерживать эти хорошие отношения надлежащим образом, потому что эти отношения могут (и должны) длиться вечно. Я отправлял простые текстовые сообщения, электронные письма, открытки, написанные от руки, просто чтобы люди знали, что я думаю о них.
Развивайте свое мировоззрение, изучая философию/религию — я думаю, что все философии и религии пытаются решить большие вопросы о значимости. - Почему мы здесь? Какой в этом смысл?
“Мировоззрения дают представление о том, как устроен мир, и отвечают на фундаментальные вопросы — наука о смысле жизни Кинга и Хикса
Как человек, выросший агностиком, я хочу посвятить больше времени изучению философии и религии. Я провел много времени в буддийских монастырях, а еще они увлеклись изучением других религий и систем верований. Эти способы мышления содержат тысячи лет мудрости и могут многое сказать о смертности, смерти и значении в жизни. Стоики верят в медитацию на смерть. Христиане верят в золотое правило. Аристотель верил в возможность стать эвдемоном. Каковы бы ни были наши убеждения, важно верить во что-то, что может дать нам основу для решения более важных вопросов в жизни.
Создание согласованности — поиск цели — изучение значимости — создание смысла.
Если вы уберете что-нибудь из этого произведения, я надеюсь, что вы поймете, что создание смысла - это активный процесс, который вам нужно создать . Вместо того чтобы “открывать” или “натыкаться” на смысл, мы должны работать, чтобы найти смысл в нашей жизни.