Хочется улучшить свою жизнь? Начать новое дело, найти хобби, начать заниматься спортом? Но вы не можете заставить себя начать?
Давайте на примере занятия бегом рассмотрим: в чём могут быть причины постоянного оттягивания и как это преодолеть.
Причины.
Вы уже когда-то пытались начать бегать, но пробежавшись один раз так много и далеко, что в боку закололо, дышать было сложно и ноги затряслись... И уже на следующей день ваш мозг скажет: «Это же так тяжело и больно, зачем тебе так мучиться? Нам же и так хорошо и спокойно!»
И так появляется первая причина: страх боли и сложностей.
Ваш мозг сформировал нейронную связь, в которой спорт ассоциируется с болью. Это неправильная связь, её необходимо менять.
Так же, вам все детство говорили, ты должен что-то делать, тебя надо это делать и так далее. Так формируется нейронная связь, в которой слова «должен» и «надо» ассоциируется с НЕжеланием это делать.
Поэтому возвращаясь к примеру бега, то вам «надо» бегать для здоровья, но вы не можете преодолеть сформированное «не хочу».
Так мы видим вторую причину: не желание.
Чтобы преодолеть страх и не желание действовать мы предлагаем следующие способы:
- Просыпаясь, открывайте шторы на встречу солнцу. Именно солнце помогает выработке витамина D, который, в свою очередь, помогает выработке серотонина, одного из гормонов счастья. Вам будет легче проснуться и настроиться на новый день. Вы же замечали, как люди на улице начинают улыбаются, когда выглядывает солнце?
- Возвращаясь к нашей ассоциации с бегом, поставьте на входе кроссовки. Так они станут постоянным напоминаем и вы все-таки решитесь на этот шаг. Или вы хотите поехать куда-то, поставьте на заставку компьютера фотографию этой страны или города.
- Вам нужен партнёр. Чтобы не сдаться на полпути, найдите себе партнёра-единомышленника. Того, кто будет поддерживать вас, и вы будете поддерживать его.
- Если вы уже пробовали и, как в примере в начале, у вас появился страх боли и сложностей, то начините с малого. В первые несколько раз пробегите 30 минут, потом на 5 минут дольше и так далее. Держитесь принципа: регулярность, продолжительность, интенсивность. Сначала выработайте привычку бегать, потом усложняете задачу.
- И чтобы у вас сформировалась правильная привычка, то есть правильная нейронная связь, необходимо провести ассоциацию выполнения задачи с наградой. То есть, каждый раз, когда вы выполнили задачу, именно после выполнения, наградите себя: послушайте музыку, посидите в соц. сетях, купите себе то, что давно хотели. Таким образом, вы будете вызывать в мозге выброс дофамина, который отвечаем за мотивацию. И выполняя очередную задачу, вы будете хотеть делать ещё и ещё.
- И последнее, но не менее важное. Не вините себя. Если вы на первой же пробежке не побьёте рекорд Усэйна Болта. Не стесняйтесь. Любой навык или привычка требуют времени и постоянной отработки, так вот вы ещё побьете все мыслимые и немыслимые рекорды.
Мы разбирали пример, как начать бегать, но этот алгоритм поможет вам начать любую задачу и довести её до статуса правильной привычки. Начинать менять жизнь сложно, всегда и всем. Главное отучить себя бояться, найти того или тех, кто будет с вами на одной волне.