Напомню, что этот принцип предполагает планомерное, шаг за шагом изменение внешних условий на фоне адаптации организма к ним. Итак, представьте себе, что диета – это игра в карточного дурака и играете вы со своим организмом, у которого приличные карты на руках и он не намерен её проигрывать, расставаясь с жиром.
⠀
«Причём здесь постепенность» – спросите вы. При том, что вначале партии нет смысла заходить или отбиваться козырями и крупной мастью, если есть другие карты.
⠀
Теперь от карт к диете. Предположим, что наш упитанный герой с 40% жира купил абонемент в тренажёрный зал и нацелился на жиросжигание. Разумеется, ко всему этому он подошёл крайне серьёзно, как написано в интернете, а там написано, что для жиросжигания нужно создать дефицит энергии.
⠀
Что он делает, чтобы не затягивать этот процесс? Конечно же садится на диету, обрезав калорийность сразу в два раза, трижды в неделю занимается с железом, дважды бегает на дорожке до потери сознания и сверху всё это заедает жиросжигателем. Конечно же динамика снижения веса в первые две недели его взбодрит, а дальше что?
⠀
А дальше ничего, точнее он сорвётся с диеты, ведь крупная масть и козыри ушли в начале игры, а организм свои приберёг в виде адаптации до того момента, когда противник останется со всяким хламом на руках.
⠀
Теперь о том, как нужно поступать на мой взгляд.
⠀⠀⠀
Наш герой начал тренироваться трижды в неделю, что даже без пересмотра питания приведёт к дополнительным расходам энергии примерно на 1000 ккал/нед и это уже качнёт баланс энергии в минус.
⠀
Две-три недели тренировок без коррекции питания должны несколько снизить процент жира, дальше же процесс остановится, а значит надо заходить с более крупной карты, пора диетиться.
⠀
Коррекция питания с дефицитом 15-20% вновь запустит процесс жиросжигания. Пока работает диета – ждём, ничего не форсируем. Диета отработала, а значит пора заходить с крупной масти, подключив кардио. Когда отработает и это, то вполне обосновано зайти с козыря и подключить жиросжигатели, разумеется, если есть желание и нет противопоказаний.
Вывод. Организм легко можно обыграть, если делать это по-умному.
ТРЕНИРОВКИ ПОД МОИМ РУКОВОДСТВОМ ОНЛАЙН - ЗДЕСЬ
Спасибо, что дочитали до конца! Пишите в комментариях свое мнение о данной статье!
Подписывайтесь на мою страницу Яндекс Дзен, чтобы не пропустить новые статьи и нажимайте на "палец вверх", если материал вам понравился!
Так же вы можете подписаться на мой инстаграм и YouTube канал , чтобы быть всегда в курсе последних новостей из мира бодибилдинга и фитнеса, а так же моей жизни.
Удачи! Всегда на связи!
