Каким образом минимизировать потребность в продуктах? Вы слышали о том, что люди заедают стресс? Дело в том, что активную роль играет биохимия, при поедании продуктов мы можем спровоцировать выработку гормонов. Через потребление вредной пищи мы провоцирует организм на выработку недостающих гормонов. Что необходимо сделать?
Для начала выпишите список тех продуктов, без которых вы не представляете своей жизни и к употреблению которых вы прибегаете в случае стресса. Например, употребление торта у кого-то ассоциируется с встречей с друзьями. Попробуйте ассоциировать, чего вам не хватает. Важно определить свои состояния – радость, эйфория. Например, вы едите на ночь банку сгущенки. Важно понять, что вы чувствуете в этот момент, может появилось желание позвонить кому-то, появилась мотивация. Это важно для того, чтобы вы смогли управлять своим пищевым поведением.
Попробуйте оценить свою привязанность к продукту:
- Первый момент – вспомните, без каких продуктов вы не можете.
- Второй момент – вам нужно дать детализированное описание этого продукта. Ориентируйтесь на органы чувств: зрение, слух, запахи, тактильные ощущения. Оцените красоту продукта, прислушайтесь к звукам, опишите вкусовые ощущения от употребления, перейдите к описанию запахов и текстуры.
- Третий шаг – подумайте, от кого бы вы хотели получить тот или иной продукт. Например, вам было бы приятно, если бы это яблоко передал старший брат. С кем бы вы хотели разделить этот продукт.
- Четвертый шаг – Какие эмоции, чувства и ощущения в теле возникают, когда представляете, что вам дали этот продукт. Так же опишите эмоции представляя, что вы вместе с кем-то употребляете этот продукт.
- Пятый шаг – Какие потребности скрываются в эмоциях.
На выполнение этого может уйти много времени. Не факт, что вы сразу придете к этому. Важно сесть и пошагово продумать каждый продукт.
Попробуйте поработать со своей привычкой. Применяя эти упражнения, вы сможете стать более осознанной, взаимодействовать с привычками.
Каждый месяц проходит бесплатный онлайн-интенсив"Я такая одна: удобная или уникальная?", на нем разбираются много практик, благодаря которым вы станете хозяйкой своей жизни, темы связаны с отношениями, деньгами, периодом расставания и др.