Воображаемый кусочек

ПРАКТИКА НЕДЕЛИ: Перед тем как съесть последний или непонятный кусочек (то ли по голоду/то ли по аппетиту), представьте в воображении, что вы его съедаете, и послушайте свой желудок. Если в желудке стало хорошо, проговорите мантру: "Это голод. Еда сгорит". Если в желудке лучше не стало или появился дискомфорт, проговорите мантру "Это аппетит. Еда отложится".

СЕКРЕТ СТРОЙНОСТИ
По­че­му строй­ные лю­ди едят за­час­тую на­мно­го боль­ше, чем пол­ные, но сохраня­ют свои кра­си­вые фор­мы? Сек­рет прост — строй­ные лю­ди всю еду едят по Го­ло­ду. А вся еда по Го­ло­ду сго­ра­ет. С дру­гой сто­ро­ны, вы на­вер­ня­ка замечали, что, съев «два вед­ра», строй­ный че­ло­век мо­жет ос­та­вить недоеденную лож­ку в та­рел­ке. И ни­ка­ки­ми си­ла­ми не за­ста­вишь его доесть. Строй­ный очень чут­ко ощу­ща­ет чув­ст­во сы­то­сти, ко­гда Го­лод на­сы­тил­ся и уснул, а Аппе­тит еще про­сит еды. Как только вы едите по Аппетиту, но без Голода, еда становится настоящим проклятием и моментально откладывается в Жир.

КАК ОТЛИЧИТЬ ГОЛОД ОТ АППЕТИТА. ТЕСТ «ВООБРАЖАЕМЫЙ КУСОЧЕК»
Вы бу­де­те удив­ле­ны, но строй­ные лю­ди ка­ж­дый раз пе­ред тем, как по­ло­жить еду в рот, мыс­лен­но пред­став­ля­ют ее в же­луд­ке. Ес­ли от во­об­ра­жае­мой пи­щи в же­луд­ке ста­ло хо­тя бы на мгно­ве­ние ком­форт­нее, чем до это­го ку­соч­ка, — это Го­лод. И строй­ный гра­ж­да­нин сме­ло при­ни­ма­ет­ся уже за на­стоя­щую ку­ри­ную нож­ку. Ес­ли во­об­ра­жае­мая еда ни­как не от­ра­зи­лась на ощу­ще­ни­ях в же­луд­ке, а то и вы­зва­ла лег­кий дис­ком­форт, то ку­со­чек этот идет по Ап­пе­ти­ту, и строй­ный че­ло­век ото­дви­нет еду в сто­ро­ну. Са­мое за­ме­ча­тель­ное, что им не при­хо­дит­ся се­бя му­чить и свя­зы­вать се­бе ру­ки, да­бы удер­жать­ся от со­блаз­на. Про­сто на те­лес­ном уров­не они ощу­ща­ют, что ку­со­чек по Ап­пе­ти­ту (ко­гда Го­лод уже спит) не дос­та­вит те­лу ни­ка­ко­го удо­воль­ст­вия. Мо­жет, во рту и бу­дет вкус­нень­ко, но же­лу­док по­чув­ст­ву­ет лишь тя­жесть.

Технология теста «Воображаемый кусочек»

ВООБРАЖАЕМЫЙ КУСОЧЕК. ПРЕДСТАВЬТЕ ЕДУ В ЖЕЛУДКЕ
Вообразите то, что вы собираетесь скушать. Возможно, это второй кусок пирога или седьмой орешек или третья конфетка. Представили? Теперь отправьте воображаемую еду в рот. Мысленно почувствуйте, как вы ее пережевываете и проглатываете, как кусочек пищи проходит через горло и поступает в желудок. Теперь прислушайтесь к своим ощущениям в желудке. Вам стало приятно, радостно - или появилась тяжесть в желудке? Возможно, вы вообще ничего не почувствовали?

В ЖЕЛУДКЕ ЛУЧШЕ НЕ СТАЛО?
Если после воображаемой пищи не произошло никаких изменений или стало как-то неприятно, значит, вы имеете дело с Аппетитом и еда, если вы ее положите в рот, отложится в жир.

В ЖЕЛУДКЕ СТАЛО ХОРОШО?
Если вы почувствовали тепло и комфорт в желудке, значит, к вам пришел Голод, и вы можете смело продолжать есть, еда сгорит.Съела по Аппетиту

ДИЕТА ВАМ НЕ УКАЗ
С помощью теста можно не только понять когда начинать есть, но и определять, когда есть заканчивать. И теперь никакая диета с ее «съешьте 3 ложки риса» вам не указ. Только внутреннее состояние указывает вам величину порции. И иногда, съев лишь пол котлетки да семь макаронин вы почувствуете – наелась. А иногда тест заставит вас дважды добавки просить.
«А если я съела уже тарелку супа, хлеб и второе, а тест показывает «хорошо в желудке от еще одного кусочка», - спросите вы, - неужели еще надо есть?». Да, значит, вы еще не до конца утолили голод. И надо продолжать есть. Согласитесь, замечательно не зависеть от выдуманных кем-то норм, а самому определять, сколько мне нужно.

ТЕПЕРЬ ЛЕГКО ОТКАЗЫВАТЬСЯ ОТ ЛАКОМСТВ
А еще с помощью теста можно облегчить отказ от лакомства, откладывающегося в жир. Что произойдет, если вы скажете «Мне нельзя. Я худею». Точно, еще сильнее захочется. А если прежде, чем отказаться от вкусного кусочка, сделать тест? Воображаемый кусочек не принес радости? Ну как? Теперь отказаться от лишнего гораздо проще?

Главный врач клиники «Доктор Борменталь»:

Еще будучи студентом и мало что зная про психологию, я интуитивно использовал этот тест в работе со своим желанием съесть мороженое. Это были непростые 90-е годы. Я приехал учиться в Россию из Казахстана. Денег совсем не было. Бывало, идешь по Томску, и взгляд упадет на киоск с мороженым. И так полакомиться хочется! А денег нет. Если сказать себе просто «нет», измучает чувство обделенности. И я мысленно представлял, что мороженое это съедаю. Съел – слушаю себя. Ну как? Хорошо? Вроде хорошо, а вроде и ничего особенно хорошего, сладко во рту да и только. Ну тогда и страшного ничего не случится, если не будет у тебя мороженого. Вот такие разговоры с собой вел. Уже позже я прочитал в книге по НЛП про тест «воображаемый кусочек» и внедрил его в свою практику.

Мария, 38 лет

Хорошо пообедала на 350 калорий, но чувствую, что чего-то еще хочется. Ага, знаю! Хочу конфету «Коровка». Рука потянулась в ящик, а конфетки-то и нет. Кончились. Вот беда! Надо одеваться, спускаться, идти в магазин. И вот тут-то меня Лень-Матушка выручила, спрашивает: «Маруся, а это Голод конфетку хочет или Аппетит? Ты суп съела, котлетку, картошечку и салат, да еще компот выпила». Задумалась, представила, вот вернусь я из магазина, открою пакетик с «Коровками», одну скушаю. Вкусно мне будет? Ну, вроде как да. А в желудке что-то изменится? Да похоже, что, нет. Ага, попался, Хитрый Жир! Вывела тебя на чистую воду. Сообразила я, что впереди неприятная работа – переделывать отчет, который забраковало начальство. А ведь известно, что хуже нет работы - за собой переделывать. Командую «Коровкам» отбой, а то как бы самой в «коровку» не превратиться.

ХОТИТЕ, ЧТОБЫ АВТОР КАНАЛА ДОКТОР КОНДРАШОВ ПОХУДЕЛ ВАС С ПОМОЩЬЮ ПСИХОЛОГИЧЕСКИХ ПРАКТИК? Ждем вас на курсе снижения веса: https://zen.me/1sCx9Lx1

ДА ПРЕБУДЕТ С ВАМИ СТРОЙНОСТЬ