На зарядку СТАНОВИСЬ ! Помните, как по радио каждое утро нас приглашали на зарядку ? И это было правильно. Ведь это была забота о здоровье человека. А ещё производственная гимнастика. Те, у кого сидячая работа каждый день делали разминку. Упражнения были очень хорошо подобраны, снималось напряжение, настроение улучшалось.
О пользе движения знают все. Я тоже всегда знала, что зарядка полезна, что её надо делать. Но, как часто бывает, то некогда, то неохота, а иногда и то и другое. И вот в какой-то момент своей жизни я стала замечать боль в суставах после утреннего пробуждения. Не буду перечислять в каких суставах я чувствовала боль, вы и без меня это знаете. Тогда мне не было ещё и пятидесяти лет.
Вот тогда-то я и решила что нужно сделать усилие и начать заниматься. Начала с малого, в тот момент для меня важно было заставить себя встать с постели на 20 минут раньше. Никто не понимал, как мне это далось, ведь мой рабочий день начинался очень рано.
Начала с простого: наклоны и приседания. Занималась не особо напрягаясь просто чтобы разработать суставы.
На удивление мне это помогло и я вышла из этой схватки победителем. Постепенно боль ушла, а привычка делать зарядку осталась. По моим наблюдениям именно приседания дарят хорошее настроение и самочувствие. Это происходит потому, что вырабатывается гормон радости, а выработка гормона стресса снижается.
Тренируя мышцы, поочерёдно сокращая и расслабляя их мы заставляем кровь внутри себя двигаться. Это лучший способ прогнать кровь по всему телу. Когда мы приседаем, мы нагружаем все крупные группы мышц. В результате формируется здоровый гормональный фон. И как награда, мы получаем крепкое тело, упругую кожу, здоровый внешний вид.
Приседания являются лекарством для нашего сердца, механизмом нормального поддержания кровотока. Они не нагружают его, а помогают.
Я выполняю их регулярно, забыла об одышке, подняться на 5 этаж не составляет для меня никакого труда.
Но приседать надо правильно. Техник приседания множество, при этом тренируются разные группы мышц. Спину нужно держать прямо и параллельно голени. Лучше это делать перед зеркалом. Приседаем не торопясь. Выпрямляясь, полностью разгибаем колени и напрягаем ягодицы. Приседая делаем вдох, выпрямляясь, активный выдох.
Сколько делать повторов. Темп выполнения и количество повторов для каждого индивидуален. Начните с 10 раз, приседая так, как позволяют суставы и мышцы. Если приседания вам не противопоказаны и вы занимаетесь ежедневно, то достаточно делать 30-50 движений. Если вы занимаетесь через день, то количество повторений может быть 50-150.
Первое время у вас могут болеть мышцы, это нормально. Очень осторожно и бережно продолжайте работать над собой и результат придёт. В любом случае не стоит переусердствовать. Всё должно быть по силам.
А в вашем комплексе упражнений есть приседания? Сколько раз вы его выполняете? Я всего 50, но прямо с сегодняшнего дня увеличиваю количество повторений. Вы со мной?
