Культуристы, никогда не относились к этим снарядам всерьез. Кто будет качать мышцы эспандером? Только чайник-дилетант! Однако сейчас речь идет о другом: революционном обновлении привычных упражнений со штангой. Вы наверняка уже знаете, что цепи на концах грифа феноменально ускоряют прогресс силы. Многие уже вовсю тренируются с цепями. Но вот последние данные науки.
Культуристу более выгодны амортизаторы! Смотрите, в чем здесь секрет! Мы не рвем вес, как штангисты, а вместо этого делаем много размеренных повторов. Но такой стиль силовой работы заставляет напрягаться только "медленные" волокна, которые, как известно, и растут медленно. Амортизаторы способны на чудо: они включают в работу волокна "быстрого" типа!
Каждый знает, что "быстрые" волокна стремительно увеличивают свой поперечник. Прежние медленные повторы, буквально, взрывают мускулатуру! Сравнительные научные опыты показали: применение амортизаторов на треть ускоряет рост среднестатистического культуриста-любителя!
1) Чем сильнее вы растягиваете амортизатор, тем выше его сопротивление.
Если вы прицепили амортизатор штанге при выполнении подъемов на бицепс, то вес отягощения возрастает по мере сгибания рук. Обычно все происходит наоборот. На старте штанга кажется невероятно тяжелой, зато потом сама собой "легчает". Это объясняется тем, что бицепсу крайне сложно согнуть распрямленную руку, но его сила становится максимальной, когда локоть согнут точно под прямым углом.
Это изменение силы бицепса под действием закона рычага, роль которого играет кость предплечья, является очевидным недостатком любого упражнения со свободным весом. В теории ваша штанга при подъемах на бицепс может быть тяжелее на 5-10%, однако вы ни за что не сможете поднять ее из нижней точки заданное число раз. Амортизатор решает проблему. По мере сгибания локтя сила бицепса растет, но одновременно растет и сопротивление двойного снаряда (штанга + амортизатор).
2) На разных этапах траектории мышцы, по описанной выше причине, проявляют разную силу.
В итоге с тем же жимом лежа приходится повозиться. Кому-то не дается верхняя треть жима, кто-то, наоборот, не может стронуть штангу с груди, но легко жмет ее от средней точки. Амортизаторы равномерно нагружают мышцу и потому делают ее одинаково сильной от начала до конца упражнения.
3) Обратите внимание на малоизвестную особенность любых упражнений со свободным весом на примере жима лежа. Выжимая штангу кверху, вы поневоле замедляете движение.
В самом деле, вы же не ставите перед собой задачу вытолкнуть свой снаряд в свободный полет! Но! Замедление темпа движения объективно снижает показатель мощности мышечного сокращения. Для вас это означает, что часть "быстрых" мышечных волокон, отвечающих за высокий темп движения штанги, "выключится" из работы.
В самом деле, задача "быстрых" волокон - разгонять поезд, ну а торможение - это удел "медленных" волокон. Если вы добавите к штанге амортизатор, то вам не придется сбрасывать скорость, ведь штанга с каждым сантиметром делается все тяжелее. Благодаря этому, сокращение мышцы будет более полным, следовательно, и суммарная гипертрофия волокон возрастет.
4) Упражнения со свободным весом, выполняемые в многоповторном режиме, объективно имеют низкий темп.
По этой причине в мышце трудятся, преимущественно, "медленные" волокна, имеющие низкий потенциал гипертрофии. Амортизаторы впервые заставляют работать в упражнениях со штангой и "быстрые" волокна. Секрет в том, что по мере подъема суммарного отягощения, его вес возрастает. Из-за этого поддерживать ровный темп движения силами одних "медленных" волокон становится невозможным. Поневоле подключаются и волокна "быстрого" типа.
5) Амортизаторы делают невозможным читинг.
Тем самым они уберегают от соблазна сделать лишний повтор, который может оказаться роковым.
6) Амортизаторы исключительно быстро развивают связь "мозг-мышца".
Работа целевых мышц чувствуется уже с первых повторов. Благодаря повышению ментальной концентрации, ваш прогресс в бодибилдинге невероятно ускорится!
КАК ПРИМЕНЯТЬ?
1) Выберите отягощение, с которым способны сделать 8-10 повторов.
2) Убавьте вес отягощения на 40-50%.
3) Для начала примените легкие амортизаторы и делайте с ними 12-15 повторов, чтобы адаптировать связки к новому типу нагрузки.
4) Далее ступенчато меняйте амортизаторы на более тугие, пока не вернетесь к 8-10 повторам.
5) Амортизаторы очень быстро растят силу, так что каждые 2 недели повышайте вес снаряда. Через 4 недели снова попробуйте поменять амортизаторы.
Спасибо за ваше внимание. Ниже ссылки на лучшие статьи. Желаю всем удачи и успехов. Будьте здоровы!
Болгарский бодибилдинг. Добромир Делев
Трансформация женского бодибилдинга. Ольга Белякова
Не экспериментируйте со здоровьем! Станислав Линдовер
Pro бодибилдинг. Взгляд Олега Емельянова
Благодарен всем прочитавшим! Подписывайтесь на канал. Ну и жмите палец вверх