Меня часто спрашивают, есть ли простые способы поднять собственную самооценку и укрепить уверенность в себе. Ответом на подобные вопросы всегда становится объяснение техники "Я - молодец!"
Смысл техники очень просто. Всегда хвалить себя за любое выполненное дело. Прочитал эту статью? - "Я - молодец!", Сходил в магазин за молочком? - "Я - молодец!", Почистил на ночь зубы? - "Я - молодец!"
Здесь не важно, делаете ли вы что-то каждый день и это уже давно стало привычкой, в любом случае хвалите себя. Хвалите себя просто так. Не ждите когда получите Нобелевскую премию или заберётесь на Эверест, похвалите себя за то, что вы себя похвалили. Сделайте это своей привычкой.
К сожалению, в своей жизни мы себя привыкли больше ругать из-за любых мелочей, а вот хвалить себя даже, по значительным поводам (ни говоря уж о банальных вещах), мы не умеем.
Когда вы последний раз похвалили себя? А сколько раз за день успели себя оговорить? В том-то и дело...
В этом месте можно вспомнить совет, который ещё давал ещё Д. Карнеги (насколько я помню) "Прежде, чем за что-то поругать, найди за что можно похвалить" ну, или как-то так...
Самовосхваление поначалу будет казаться дикостью, полной нелепицей. Вы почувствуете этому сопротивление. Появиться желание просто отмахнуться от этого чудоковатого совета. Это так наш мозг будет защищать свой привычный образ жизни. А вы всё равно попробуйте.
Поймите, это не самолюбование, не заносчивость и не эгоцентризм. Это самоподдержка. Это способ научиться быть самому себе другом. Всепонимающим, всепрощающим и всегда поддерживающим другом. Это возможность вернуть себе опору на самого себя. Стать себе источником позитивного подкрепления за свои действия.
Варианты выполнения.
1. Вечером перед сном составьте небольшой список "Я сегодня молодец потому что..." и хотя бы пять пунктов записать в блокнот или куда-нибудь ещё. Да, каждый пункт необходимо начинать с фразы: "Я сегодня молодец, потому что..."
2. Лежа в кровати перед сном, начинайте гладить себя по грудине и про себя повторяйте "Я - молодец!" Продолжайте в течение от 30 секунд до 1 минуты.
3. Утром, глядя себе прямо в глаза возле зеркала, произнесите несколько раз вслух "Я - молодец!"
Можно по отдельности, можно комбинировать, но обязательно нужна система. Хотя бы в течение одного месяца поэкспериментируйте с данным упражнение.