Прежде чем штанга прочно вошла в обиход силовиков, они упражнялись с подобием современных гантелей, представлявшим короткий гриф (по размеру взрослой кисти), на концы которого крепились шаровидные отягощения. Гантели вздымали обеими руками над головой, имитируя нынешний тяжелоатлетический толчок.
Благодаря гантелям, в начале прошлого века крайне популярными сделались упражнения, выполняемые одной рукой. Делали их, что называется, на раз, поскольку гантели весили непривычно много: до 100 и более килограммов. В годы рождения бодибилдинга гантели были почти позабыты. Однако культуристы извлекли их из исторического небытия, поскольку у гантелей были свойства, полезные новому спорту.
Благодаря гантелям, многоповторную методику удалось распространить на многие упражнения. Вновь сделались популярными движения для одной руки. Тренировки культуристов стали разнообразными. К тому же гантели удлиняли амплитуду многих движений, к примеру, жимов лежа.
Гантели быстро стали вторым по важности инструментом бодибилдинга, поскольку они позволяют совершенствовать очертания мышц и формировать нужные пропорции, прицельно увеличивая какую-то одну мышечную группу.
Жим гантелей лежа и в наклоне
Чтобы данное упражнение принесло пользу, вам следует жать гантели по 50 кг и более. Все остальное - пустая трата времени. Всего этого не знают новички и наивно удивляются тому, что гантельные жимы не дают им почти никакой отдачи.
Между тем гантельные жимы - это серьезное силовое упражнение, где нужно истово бороться за каждый лишний грамм веса! Чтобы вы сказали, если бы увидели, как кто-то делает становую с "пустым" грифом? Между тем, новички повально жмут гантели смешного веса!
Тяга гантели в наклоне
Это крайне простое упражнение можно легко превратить в мощный рычаг накачки необъятных широчайших. Однако куда чаще упражнение делают неправильно и лишают всякого смысла. Первым делом примите устойчивую стойку, оперев на скамью колено и одноименную руку. Другую ногу отставьте и прочно уприте пол, чтобы стабилизировать положение тела. Гантель держите в прямой руке у пола.
Не следует думать, будто ваша задача состоит в том, чтобы поставить весовой рекорд. Вспомните, широчайшая мышца отводит кверху локоть. Следовательно, поднимать гантель нужно локтем, точно стрелой подъемного крана. Бицепс бездействует! Начинающие тянут гантель, сгибая локоть силой бицепса. Широчайшая мышца, понятно, остается без работы.
Жим гантелей на плечи
Что толку жать легкие гантели? Вот мнение профи: отлично растят массу плечевого пояса гантели весом от 50 кг. Чтобы одолеть такой вес, нужна последовательная программа. Сначала жмите только одну гантель в положении стоя. Выталкивайте гантель кверху мощным усилием всего тела. Когда дойдете до 45-50 кг, переходите в положение сидя. Однако гантели должны весить вдвое меньше! Дальше постепенно наращивайте вес.
Разгибание рук из-за головы
Это упражнение выполняют в положении сидя, удерживая гантель двумя руками за головой. Не менее эффективна позиция лежа, когда вы опускаете гантели за голову на манер французского жима лежа со штангой. Любой вариант требует тщательной разминки локтей. Когда ваши локти подняты и находятся над головой, они крайне уязвимы к травмам. Для страховки надевайте на локти плотные резиновые манжеты.
"Молот"
Это бесценное упражнение развивает плечевую мышцу, залегающую под бицепсом. С одной стороны, она не видна, а с другой, когда увеличивается, то выталкивает бицепс кверху, и он кажется больше. Движение действует на плечевую мышцу исключительно прицельно. Неуклонно наращивайте вес гантели. Тогда и ваши руки гарантированно станут больше.
Спасибо за ваше внимание. Ниже ссылки на лучшие статьи. Желаю всем удачи и успехов. Будьте здоровы!
"Протяжка" штанги широким хватом для красивых круглых плеч
Протеин: 7 самых частых практических ошибок в приеме белка
Приседания со штангой. Мнение Андрея Масленникова, секреты чемпиона
Из футболиста в бодибилдеры. Максим Яковлев
Благодарен всем прочитавшим! Подписывайтесь на канал. Ну и жмите палец вверх
