Во время сна пищеварительные процессы не прекращаются , а лишь замедляются . Поэтому , чтобы не испытывать тяжесть , необходимо ограничить последний приём пищи и не потреблять свыше 300 калорий . При этом приём пищи должен состоять из белков и медленных углеводов .
Отличным вариантом перекуса на ночь являются яйца . Яичный белок легко усваивается , не вызывает вздутия живота . Блюдо из яиц можно дополнить зеленью и овощами . Клетчатка ещё больше упростит процесс расщепления белка на аминокислоты , снизит нагрузку на желудок .
Подойдут как просто варёные яйца , так и омлет из нескольких белков
Хорошим способом обеспечить организм необходимыми белками , потребить 150 - 200 грамм нежирного творога , который богат медленным протеином – казеином .
Процесс его усваивания растянется на 3 - 5 часов , тем самым обеспечит мышцы белком практически на протяжении всего сна . Важно помнит , что творог не следует подслащать , так как этим мы вызовем рост сахара в крови , что только поспособствует увеличению жировой прослойки .
Рыба и крупы это замечательное сочетание продуктов . Рыба является не только источником высококачественного белка , но и полезных жиров . Варёная крупа ( рис , гречка ) обеспечит организм медленными углеводами , которые не стимулируют выброса инсулина и помогут избавиться от лишнего жира .
Овощной салат с добавлением нежирного сыра . Подобный перекус не только вкусный , но и бесконечно полезный в вопросах мышечного роста .
Овощи и зелень разгрузят пищеварительную систему , а сыр является отличным источником молочного белка . Заправлять подобные салаты лучше оливковым маслом или греческим йогуртом .
Чтобы свести к минимуму необходимые затраты на приготовление и приобретение указанных продуктов , можно прибегнуть к спортивному питанию .
Протеиновый коктейль на ночь ( предпочтение следует отдавать казеину , так как он обладает самым длительным периодом распада на аминокислоты ) отличный способ обеспечить мышцы белком на всю ночь .