В дальнейшей своей практике консультанта по психологической коррекции пищевого поведения я буду работать с терапевтическим подходом АСТ - терапией принятия и ответственности. Один из аспектов в ней - развитие психологической гибкости. Это способность быть осознанным по отношению к текущему внутреннему опыту, тестировать реальность и выстраивать свое поведение в соответствии с выбранными ценностями.
Остановимся на ценностях. Их не сразу для себя можно сформулировать. Да и задумывались ли вы когда-нибудь о своих ценностях?
Важно понимать, что ценности являются не целями (!). Ценность - это не новая машина, крутая работа, пройденный курс личного развития и тд. Ценности - эта наша путеводная, вечная звезда, маяк. Они отвечают на вопросы: как мне важно действовать в важных для меня областях жизни?
Сегодня, слушая лекцию, я впервые себе задала вопрос: что для меня ценность? До сих пор не ответила. Это сложно. Не слету сформулируешь, какие качества в жизни мне важно реализовывать в отношениях с собой и с другими людьми. Если сходу, то: быть физически здоровой, быть хорошим родителем, быть поддерживающим партнером, быть полезной обществу.
Ценности – это НЕ цели эмоционального контроля и не равно вдохновение. Это то, что важно реализовывать даже тогда, когда нет настроения.
И у ценности есть 4 качества:
1. Витальность: когда ценности присутствуют в разговоре, их качества переживаются как «живые». Когда вы ощущали счастье? Что вы делали в этот момент? Если бы кто-то мог описать вас в тот день, как бы они это сделали?
2. Выбор: опыт свободного выбора ценностей без избегания и социальных манипуляций. Это часто давно забытый навык мечтать. Когда вы были увлечены работой, а не просто делали только потому, что надо? Чтобы бы вы продолжали делать, если бы это не зависело от социального одобрения и заработка? Представьте, что вы можете вернуться во времени и что- то начать заново. Что бы это было?
3. Присутствие в моменте: говоря про возможное будущее, мы имеем ввиду, что оно начинается с того, что ценно сейчас. Если бы вы могли сделать ради X что-то прямо сейчас, чтобы это было?
4. Готовность к уязвимости: мы ранимся в том, что имеет для нас значение, что нас трогает.
Вот сегодня, чтобы следовать своей ценности "быть физически здоровой", сходила на сайкл. Не из под палки, не потому, что это сжигает калории, не для "похудеть". Быть полезной обществу буду завтра с работы в СМИ))
А ваш день как прошел? Наверное, в ценности "быть любящим и отдающим партнером"? День все-таки такой, влюбленных...