Сон это самое загадочное явление. В период сна протекает множество процессов, в том числе и мало объяснимых наукой. Каким образом продолжительность и качество сна влияет на наш организм и какими способами, возможно, его улучшить?
Необходимо сказать, что недостаток и избыток сна это плохо. Недостаток сна - менее 6 часов, избыток - более 10.
Весь анализ данной проблематики будет опираться на факты научных исследований.
Так, исследования проводившиеся более чем на 5 миллионах человек показали, что недостаток сна напрямую провоцирует диабет, ожирение, сердечно-сосудистые заболевания. В начале симптомы проявляются общей слабостью недомоганием, постоянной усталостью и постепенно перерастает в проблему. Кроме того при недостаточности сна снижается эффективность вакцин, снижается уровень иммунитета. Исследования подтвердили, что токсины накопленные мозгом в течении дня выводятся во время сна. Если сна будет недостаточно, это станет причиной плохой мозговой активности и серьёзных мозговых нарушений, особенно у людей пожилого возраста. В общем если вы спите меньше 6 часов, то получаете кучу болячек. Из за недосыпания начнут страдать все сферы жизни. Не будем о плохом и разберемся, что говорят научные исследования по поводу положительных аспектов сна, и каким образом их заполучить, да побольше.
Сколько, когда и как нужно спать? Если сон страдает, как его улучшить?
Главное вещество, которое формирует хороший сон это мелатонин, регулирующий гормоны и биологические ритмы во время сна. Для его формирования необходим триптофан. Триптофан содержится в овсянке, бананах, орехах, молоке. Ученые подсчитали, что фаза сна длится примерно 1,5 часа и повторяется около 5 раз за ночь. Это идеальное время для восстановления организма. Институт здоровья США провёл эксперимент. Они проверили насколько спортсмены баскетболисты будут эффективнее играть, если их сон в течении недели будут составлять около 8 часов. Результат показал, что та группа спортсменов, которая соблюдала режим сна, намного продуктивнее проводила тренировку, повысилась точность попаданий, скорость и общее психологическое состояние. В общем все исследования подтверждают, что нужно спать в среднем 7-8 часов в сутки.
Как нормализовать сон, и в какое время необходимо спать?
Для непрерывного сна специалисты рекомендуют перед сном пить меньше воды и ложится в 22-23 часа. По возможности в помещении должно быть прохладно, так быстрее наступательно медленная фаза сна и лучше вырабатывается мелатонин, что позволит вам не просыпается. Кроме того, необходимо засыпать под тяжелым одеялом, т.к. оно с большей силой прикасается к нашему телу, что создаёт эффект спокойствия и улучшает сон. Это подтверждают уже другие Шведские исследования.
Из своего опыта скажу, что сон в прохладном помещении, реально в разы отличается от душной жаркой комнаты. С утра просыпаешься бодрячком.
Засыпать необходимо в полной темноте. Никакого телевизора, света от лампы и любого попадания светового луча на глаза. Только при таких условиях мелатонин способен вырабатываться.
Сон для спортивного человека это необходимость. В период крепкого сна повышается уровень гормона роста, понижается уровень сахара в крови. В период сна происходит восстановление организма и рост мышечной массы. Для спортсменов, в особенности бодибилдеров, актуален дневной сон не больше часа. Это помогает подстегнуть гормональную систему и лучше восстановиться.
В заключении хотелось бы сказать, что если у вас начинаются проблемы со сном, попробуйте воспользоваться описанными советами, или отдельно приобрести мелатонин в спортивном магазине. Если нарушение и качество сна не улучшилось, советую обратиться к специалисту, потому как это может свидетельствовать о серьёзных эмоциональных, психологических расстройствах или нарушениях.