В наше время все чаще встречается проблема недостатка сна, но настолько ли это серьезная проблема? Ответ определьенно да! К последствиям недосыпа относятся: Ухудшение памяти, потеря мотивации, ухудшение качества кожи, набор лишнего веса и тд.
Как известно множесту людей, спать необходимо не менее 8-и часов в сутки, но некоторые люди не высыпаются даже после 10 часов! Следует сказать, что в зависимости от возраста, человеку для высыпания необходимо разное количество времени.
И так, что же нужно для того чтобы проснувшись не чувствовать себя гнилым овощем? Есть несколько полезных советов.
Изолируйтесь от света:
наш мозг реагирует на темноту, замедляя физиологические процессы. Особенно активно это происходит за два часа до привычного времени сна. Имеет смысл приобретение плотных штор для изоляции комнаты от уличного света.
Исключайте лишний звук:
Очевидно что раздражающие звуки, такие как болтовня за стенкой, журчание воды, или шум телевизора неготивно повлияют на нашу способность уснуть и само качество сна, но есть и звкуи, помогающие уснуть, к примеру мягкий звук дождя за окном или белый шум. Для изоляции от звуков можно использовать и беруши, но держать в ушах посторонние предметы не только неудобно, но и вредно.
Регулярность и продолжительность:
Самое важное, но в то же время сложное правило– это ложится спать в одно и тоже время каждый день. Ложиться нужно в такое время, чтобы сон попадал в интервал с 0.00 до 00:5 часов, в это время организм вырабатывает наибольшее количестао гормона сна– мелатонина.
Следите за потреблением кофеина:
Если вы любитель крепких заварных напитков, исключтите их потребление хотябы за 6 часов до сна, а лучше за 10!Много кофеина содержится как ни странно в кофе, а так же в чае, особенно зелёном. Различные сладости мы тоже относим в эту категорию.
Надеюсь мои советы помогут вам в улучшении вашей продуктивности и состояния.