Мышцы перестают расти по этой причине

А вы будете продолжать свои тренировки в таком стиле и будете недоумевать, почему нет результата... Речь пойдет о РАБОТЕ С СОБСТВЕННЫМ ВЕСОМ и почему это очень малоэффективные программы с точки зрения роста мышечной массы. изображение yandex.ru

Я часто начинаю свою статью с наблюдений из детства. Признаюсь сразу, я не был прямо уж очень спортивным ребенком и проявлял мало интереса к тренировкам с отягощением, поэтому приведу в пример своего старшего брата. Такое ощущение, что мой брат всю жизнь с детства готовился к войне), всегда участвовал в соревнованиях, бегал и... РЕГУЛЯРНО ЗАНИМАЛСЯ С СОБСТВЕННЫМ ВЕСОМ- турник, брусья, кольца, отжимания, поэтому подростком, он уже тогда был достаточно крепким, с широкой спиной и бицепсами и был эдакий "местный Шварценеггер"). Но время шло, брат продолжал свои тренировки, а я начал заниматься с железом и в короткий промежуток времени я догнал его по весу и качеству мускулатуры, а еще спустя пару лет и перегнал.

Причина была в том, что мой брат, достигнув определенных результатов, которые ему были доступны при работе со своим весом, ОСТАНОВИЛСЯ В РОСТЕ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ. И без дополнительных занятий со свободным весом, его достижения оставались на уровне 60% от потенциала.

Сейчас объясню причину, почему многих людей подкупает работа с собственным весом. Самое первое что приходит- это ПЕРВОНАЧАЛЬНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ, который будет обязательно, если человек только начинает заниматься. И начинающий атлет свято верит в то, что с собственным весом вполне можно накачаться, ведь результаты же на лицо, а значит и будет дальнейший рост! (нет) Прогресс при работе с собственным весом (отжимания, турник, брусья) строго ограничен. Ограничен как раз весом тела (извините за каламбур) изображение yandex.ru

Остановка роста объясняется так- когда вы только начинаете работать "на турниках", ваш собственный вес тела является тяжелым для работы ваших мышц, вы прилагаете усилия, с каждым разом наращивая количество повторений, мышцы подвергаются стрессу и чтобы адаптироваться- начинают расти. Но с каждым разом, ваш собственный вес становится всё меньшим и меньшим стрессом, мышцы перестают реагировать на силовую работу (потому как она становится легкой) и прекращают свой рост.

Напоминаю, что гипертрофия мышечной массы возможна только при силовой работе в диапазоне 6-10 повторений (моя рекомендация). Далее идет работа на выносливость. Более подробно вы можете ознакомиться с этим в моей предыдущей статье https://zen.yandex.ru/media/id/601822c5e9b7d57f836f4ce2/edinstvennoe-uslovie-pri-kotorom-vashi-myshcy-vyrastut-601937b28414c340c6d1f2ef

ПОЧЕМУ ЖЕ ТАК МНОГО ЛЮДЕЙ ВОКРУГ ВОЗЛАГАЮТ БОЛЬШИЕ НАДЕЖДЫ НА ТУРНИК И ВЕРЯТ В НЕОТВРАТИМОСТЬ РОСТА МАССЫ?

Причин тут несколько, но они совсем не очевидны для человека без опыта многолетних тренировок (как у меня например). На фото яркий пример того как "реально можно накачаться в тюряге на турничках" (нет). Его зовут Кали Масл, позиционирует себя как турникмен и натуральный атлет (но мы то с вами знаем да...)

Первая причина- САМООБМАН.

Начинающие атлеты, как правило молодые парни, насмотревшись роликов на ютубе, где "турникмены" выглядят как бодибилдеры, думают что вполне возможно иметь такую форму, занимаясь с собственным весом. При этом они понятия не имеют, "химический" ли это атлет перед ними, или нет, занимается он параллельно железом в зале, или нет, еще какие то моменты (как правило 99%) оставшиеся за кадром.

Вторая причина- МАРКЕТИНГ.

Если в первой причине обманывали вы себя сами, то здесь уже обманывают вас, чтобы извлечь какую то выгоду. Например вам могут "лить" в уши про то, что вполне возможно, занимаясь с собственным весом, стать как минимум Ван Дамом)) При этом будут продавать вам всяческие программы "домашних" тренировок, мол кому нужны эти снаряды, штанги и гантели, когда всё под рукой. Это мошенники. Так же мошенниками являются люди, которые ради какой то популярности или хайпа (а в наше время это зачастую связанно с заработком), могут идти на разные ухищрения- например заниматься в тренажерном зале, но при этом делать кульбиты на турниках и брусьях и говорить что только на них он так и накачался. А возможно этот человек получает гормоны извне (химичит), но при этом говорит что чист как моча слеза ребенка.

Ну и третья причина- ДОСТУПНОСТЬ

Сейчас почти в каждом дворе есть площадка с турниками, брусьями, различными лесенками и т.п. Человек думает, а зачем ходить в тренажерный зал, вон же у меня под окнами такое роскошество. Да и не всем подросткам по карману тренажерный зал (поэтому основные "потребители" это они).

Я не призываю вас отказываться от работы со своим весом! Турники и брусья это круто и я восхищаюсь людьми, которые выполняют трюки на них. На "турниках" МОЖНО накачаться, но это будет уровень физкультурника, а не культуриста. Занимаясь ТОЛЬКО на турниках, вы НЕ СМОЖЕТЕ раскрыть весь свой потенциал мышечного роста!

Если вам понравилась статья- ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ и ставьте ЛАЙК)

А ВЫ ВЕРИТЕ В "МАССУ" НА ТУРНИКАХ? пишите в комментариях

Так же, если моя статья была вам полезна и вы хотите отблагодарить меня, то можете сделать вклад в развитие канала по данным реквизитам:

• Яндекс кошелек (ЮМАНИ)- 4100116609350788
• СБЕР- 5336 6902 7020 9895 Александр Владимирович Б