Всем привет! Недавно я перешла на интуитивное питание. Цель — похудение. Каких правил я придерживаюсь для достижения результата? Рассказываю в этой статье.
1. Первое правило — никаких правил. Интуитивное питание — это не диета и не ограничение. Нужно избавиться от всех стереотипов о питании, перестать ограничивать себя, ругать и делить еду на полезную и вредную.
2. Есть все самое вкусное. Доесть салат, который не хочешь, потому что он завтра испортится, это не про интуитивное питание. Важно наслаждаться каждым кусочком пищи.
3. Не отвлекаться от еды. Убрать подальше телефон, выключить телевизор. Это позволит вовремя почувствовать сытость и не переесть.
4. Есть только по голоду. Не кушать, когда скучно, грустно, одиноко. Поэтому важно уметь занять себя чем-то интересным, чтобы в очередной приступ психологического голода не пойти и не съесть всю еду в холодильнике.
5. Небольшой размер порций. Для насыщения нам нужно гораздо меньше, чем многие привыкли.
Перекус — до 100 гр. Основной прием пищи — 300-400 гр.
6. Есть до насыщения. Не переедать. Ведь переедание — основная причина лишнего веса.
7. Пить достаточно воды. Хотя-бы 1,5 литра каждый день. Я выпиваю большую часть в первую половину дня.
Пить перед едой. Еду лучше не запивать водой. Чаем и кофе можно.
8. Перестать себя оценивать. Убрать весы подальше.
Самый сложный пункт, но без любви и принятия себя будет сложно соблюдать другие правила. Будут ограничения и срывы.
Вот основные правила, которых я придерживаюсь на интуитивном питании.
На самом деле, это не так сложно, как кажется. Например, когда понимаешь, что можно есть все, что хочешь, то уже не интересно наесться всего подряд. Ведь в любой момент можно взять из холодильника еду, никто ничего не запрещает.
