Приветствую всех! Я мама двух деток.
И пока они спят я веду свой канал.
Это блог о том, что мне интересно, о том, что я думаю и хочу сказать. Истории из жизни, личный опыт, рецепты, покупки.
А так же история моего похудения.
Немного о себе: мне 41 год, замужем. У меня сын 8 лет школьник и дочка 1 год. Сейчас я в декрете.
Примерно в конце лета я осознала, что окончательно себя «распустила».
Настал момент, когда стало неприятно, видеть свое отражение в зеркале. И я решила, что пришло время взять себя в руки и начать заниматься собой.
ХОЧУ НРАВИТСЯ СЕБЕ!
ХОЧУ БЫТЬ ЗДОРОВОЙ И АКТИВНОЙ!
ХОЧУ, ЧТО БЫ ДЕТИ МНОЙ ГОРДИЛИСЬ, а не стыдились!
Ну и заодно, ХОЧУ СЛЫШАТЬ КОМПЛИМЕНТЫ НЕ ТОЛЬКО ОТ МУЖА!
2 декабря я завела свой канал, мой вес на начало этого блога 90кг. Это мой способ мотивировать и дисциплинировать себя и возможно найти единомышленников.
За 29 дней декабря мне удалось скинуть 5,2кг. Итогом 2020 г стал вес 84,8кг.
Однако праздники внесли свои коррективы в планы похудения и немного меня затормозили.
Но, я снова в строю худеющих с весом 84кг.
Для себя я выбрала тактику дефицита калорий 6 дней в неделю.
Я позволяю себе один день в неделю расслабляться (обычно это суббота) и есть что хочется не считая калорий, но без обжорства.
План моего похудения прост:
-контроль питания 1200-1500 Ккал
-контроль порций 250-300г
-контроль физической активности 6-8тыс шагов + зарядка
-контроль воды 1,5-2л в день
Вторая неделя февраля выдалась беспокойной и нервной. В понедельник сообщили из больницы, что подготовят папу к выписке к концу недели. Состояние из стабильно тяжелое, стало - средней тяжести… Все эти дни мы готовились к этому событию. Нужно было продезинфицировать его комнату, выбросить старый диван, найти и привезти медицинскую кровать, купить лекарства и разные сопутствующие медикаменты для перевязок. Организовать перевозку из больницы домой платной бригадой скорой помощи. Ну и много еще всего по мелочи купить и подготовить…
Папе почти 70 лет и более 30 из них у него болезнь Паркинсона. Сразу после Нового Года у него начались серьезные проблемы с ногой (об этом тут). Еще в январе его положили в больницу. Не буду вдаваться в медицинские подробности, но «вытащили» его в последний момент… Врачи сами удивляются, что это удалось сделать… Два операции, сепсис, 21 день в больнице, из них 13 дней в реанимации. Всё это стоило много переживаний, новых седых волос и большого количества денег (попасть в хорошую больницу в наше время, к сожалению, не просто и не дёшево…)
Теперь у меня в доме будет лежачий больной, но это ерунда. Главное, что папа с нами… и мы еще поборемся за него. Предстоит много работы по реабилитации и я верю, что и шансы встать есть!
Ладно, извините за отступление от темы.
Вернемся к меню. Несмотря ни на что оно на этой неделе получилось разнообразное. Никогда раньше я не готовила (и не помню, что бы ела) чечевицу и булгур. Решила купить эти крупы и ввести в свое меню. В целом неплохо на вкус, хотя если честно, то чечевица не понравилась. Я мужественно ела её два дня, но это не моё, повторить этот опыт не хочется.
А вот булгур наоборот очень вкусный. Готовила с бедром индейки а-ля плов. Получилось волшебно! Еще на этой неделе почти каждый день ела салат из морковки и зеленой редьки. Так соскучилась по этому салату, что три дня подряд делала и не надоедал. Пока решила придерживаться принципа составления меню заранее. Прикидываю что готовлю (завтрак обед, ужин), рассчитываю какую порцию себе положу и сколько калорий получится за день, после этого остаток разбиваю на перекусы, так чтобы получалось хорошее сочетание БЖУ и не было превышение 1400Ккал.
Итак, с понедельника по четверг: максимально 1400Ккал. На перекусы брала: яблоко, банан, две дольки горького шоколада, орехи и сушеную вишню.
8 февраля
Завтрак: Два вареных яйца и кусочек черного хлеба, плюс два кофе с молоком.
Обед: Две куриные котлеты с овощным салатом.
Ужин: Чечевица с куриной грудкой и салат с редькой.
9 февраля.
Завтрак: Гречневая каша , плюс два кофе с молоком.
Обед: Домучила чечевицу с куриной грудкой.
Ужин. Камбала запечённая и салат из помидор с оливковым маслом.
10 февраля.
Завтрак: Омлет из 1 яйца и кусочек черного хлеба, плюс два кофе с молоком
Обед: Доела рыбу Камбала и салат из редьки
Ужин: Солянка с кусочком мяса.
11 февраля.
Завтрак: Два бутерброда с сыром на хлебцах, плюс 2 кофе с молоком
Обед: Суп куриный и солянка.
Ужин. Булгур с индейкой и салат из редьки.
Вот такое меня на четыре дня получилось. Вроде все норм.
Кстати, в четверг, я наконец то добралась до фитнес клуба. УРА! УРА!
Абонемент я купила через месяц после родов, еще в январе… с условием начала занятий с 15 марта 2020. Думала, как раз уже можно будет подключать сначала кардио нагрузки, походить на грузовые занятия по выходным. Но с 20 марта началась наша самоизоляция, которая длилась до осени. В сентябре сын пошел в первый класс, и я совсем забыла что у меня есть абонемент. Когда в декабре начался мой бой с весом нашла свою карту и обрадовалась, что есть еще три месяца занятий. Но Новогодний кошмар опять спутал планы… Я уже махнула рукой на выброшенные за карту деньги. И тут в феврале мне позвонили… Оказывается, была заморозка три месяца (это когда официально закрывали клубы), так что у меня еще есть время до июня.
Решила подключать тренировки, хотя бы два раза в неделю. Дома у меня не получается эффективно заниматься, максимум 15-20 минут зарядки. А тут прекрасный повод развеяться от домашних дел с пользой для здоровья.
Очень надеюсь, что все эти стрессы опять не отбросят меня назад.
Скоро весна, скоро каникулы, скоро день рождения… Всё получится!!!
Всем пока! Благодарю за интерес, подписки, лайки!
