Привет-привет, мои хорошие!
Меня зовут Яна Вельми. Мне 42 года. За последний год я избавилась от 28 лишних кило и сейчас сохраняю результат. Вес сбрасывала на дефиците калорий и правильном питании.
Сегодня хочу рассказать вам о роли физической активности в моём похудении. Насколько это было важно. И было ли?
Быть может, для кого-то мои мысли покажутся банальными, а кто-то, наоборот, откроет для себя что-то новое и даже возьмёт на карандаш. В любом случае, расскажу честно, без прикрас. Как было раньше и как есть сейчас.
Как было?
Началось всё со школы.
В начальных классах я очень часто болела и постоянно была освобождена от физкультуры. Освобождение после ОРВИ давали на две недели и были даже целые четверти, когда я ни разу не посещала эти уроки.
Когда же, наконец, выздоравливала, то была в физическом плане самой хилой из всех своих одноклассников.
Ни один норматив сдать не могла. Бег на короткие – длинные дистанции, пресс, отжимание, прыжки в длину – это были муки смертные для меня🤦♀️ Бок колет и не хватает «дыхалки». Какой-то «Чахлик Невмирущий»😅
Когда я метала на дальность ядро, все начинали дико ржать. Ядро падало чётко мне под ноги. Все смеялись надо мной, а я стояла и идиотски улыбалась, сглатывая слёзы.
Было стыдно! И себя я в эти моменты тихо ненавидела. За слабость, за беспомощность и нелепость🤷♀️
Не только толкание ядра — «не мой конёк». Сами коньки тоже — не мой конёк. И лыжи особенно😅
Когда начиналась «лыжная четверть», в школу приходилось, помимо портфеля с толстыми учебниками и тетрадями, таскать тяжеленный пакет со сменной одеждой, обувью, плюс ещё лыжи и лыжные палки — всё это разваливалось по дороге — жесть, да и только! Как вспомню, так вздрогну🤦♀️
На лыжах я еле стояла. А живём мы на Севере, где сплошь и рядом все лыжники. Многие ребята с детства посещали лыжную секцию и ходили на них, как заправские спортсмены. Я же через сотню скольжений начинала падать. Падала и вставала. И шла дальше. Но всё через силу. Без радости.
В командные игры одноклассники брать меня не стремились – я подводила всю команду своим неумением элементарно правильно подать мяч.
Я ненавидела уроки физ-ры и спорт вместе с ними.
В общем, вы поняли, что со спортом у меня как-то с детства не задалось🤷♀️
Тогда я даже не задумывалась о важности физических нагрузок. Как написал в своей эпиграмме французский писатель и филолог-полиглот Анри Этьен: «Если бы молодость знала, если бы старость могла»😅 Вот и задумалась я об этом только сейчас, в зрелом возрасте, когда мне уже перевалило за 40.
Как стало?
Вот уже 4 года я занимаюсь йогой. Сначала, первые три года, я просто за компанию ходила на занятия с коллегами. Занималась нерегулярно. Неделю хожу — месяц не хожу.
Причины, чтобы в очередной раз «откосить», всегда находились. То спина болит, то критические дни, то некогда, то устала, то в магазин тороплюсь. В общем, ходила я максимум 2 раза в неделю. И то не всегда.
Занимались мы небольшими группами с инструктором по часу. Толку особого от этих занятий не было. Результата – ноль.
Единственное, что мне дали занятия под руководством инструктора, я уяснила все отстройки базовых асан, что в дальнейшем мне помогло заниматься дома самостоятельно. Без этого ничего бы не получилось. Там я освоила все азы, за что невероятно благодарна своим инструкторам.
Год назад, когда нас перевели работать на «дистант», я стала заниматься йогой дома регулярно по You Tube. Сама себя организовала. И сделала практики йоги — ежедневной традицией. И вы знаете, дело пошло. И прогресс я почувствовала буквально спустя пару месяцев.
А ещё тренировки стали доставлять мне радость! Прошу обратить внимание — это очень важный момент. Нужно найти для себя тот вид активности, который будет дарить вам положительные эмоции. Только так это будет работать на вас.
Так получилось, что как раз за компанию с мамой я тогда перешла на правильное питание и ушла в дефицит калорий. И мой вес стал стремительно уходить.
Моя мама, кстати, за последний год в 67 лет похудела со 112 до 75 кг, выглядит потрясающе и чувствует себя великолепно!
В общем, всё у меня как-то удачно совпало: дефицит калорий и ежедневная физическая активность.
Начала я с практик по 15 минут, потом увеличила время нагрузок до 40 минут в день.
Главное, это регулярность. Я не пропускаю ни дня. В рабочие дни, чтобы успеть позаниматься йогой, я встаю в 5:50.
Я не знаю, что сыграло ключевую роль: правильное питание, питьевой режим или физическая активность, но у меня наконец-то прошли мигрени, которые в течение 15 лет сопровождали меня постоянно и не давали мне нормально жить. У меня перестала болеть спина. У меня больше не болят колени. У меня прошли панические атаки. Я стала спокойнее и увереннее в себе. Чувствую гармонию с собой и с природой.
Элементарная физическая нагрузка радикально изменила качество моей жизни. Я уж молчу про то, что не таскаю теперь на себе 28 лишних килограмм.
С чего начать?
1). Начать лучше с аэробных нагрузок: с элементарной ходьбы с ускорением, либо плавания, либо езды на велосипеде. Желательно, не менее 30 минут средней интенсивности нагрузок пять раз в неделю. Начните с малого – с 2-х раз в неделю по 10 минут, а потом уже увеличьте до 30 минут и пяти раз в неделю. Делайте сначала, сколько получается. Это лучше, чем ничего.
2). Йога - это, прежде всего, про гармонию и баланс. Но если это совсем не ваше, есть ведь и другие элементарные упражнения на баланс, как для молодых, так и для пожилых людей. Встаньте на одну ногу и простойте так, как можно дольше. Чередуйте ноги. Затем пробуйте, стоя на одной ноге, принимать разные позы. Помните, к примеру, «ласточку»? Нагибайтесь, двигайтесь на одной ноге. Затем встаньте на цыпочки и походите так по комнате, как канатоходец, по прямой линии.
Тяжело? Сначала да! Потом втянитесь. И помните: главное – регулярность тренировок. Привычку выработать не так сложно, как кажется. Две, от силы три недели и она — ваша «вторая натура»😉И, поверьте, это точно лучше, чем таблетки. Проверила на себе!
3). Поднимитесь на свой этаж не на лифте, а на своих двоих, а ещё пройдите несколько остановок пешком — начинать всегда нужно с малого.
4). Делайте растяжки несколько раз в неделю. Это поможет не дать мышцам задеревенеть. Но предварительно не забудьте разогреть мышцы аэробными нагрузками. Не надо ничего делать через боль. Слушайте своё тело! Оно плохого не посоветует.
Физические упражнения в нашей жизни крайне важны. Это, прежде всего, профилактика ожирения, диабета, остеопороза, образования камней в желчном пузыре, артериальной гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний и даже некоторых разновидностей онкологии,
Кроме того, активность снижает в крови уровень плохого холестерина, сокращает риск тромбозов.
Но не стоит забывать ещё и про важность соблюдения питьевого режима: выпивать в день не менее 1,5 – 2-х литров воды.
Кроме того, физическая активность лечит и психологические проблемы: депрессии, панические атаки, а впоследствии и снижает вероятность старческой деменции, ну, по крайней мере, сильно отодвигает сроки её наступления.
Не ищите причины, почему не можете, лучше найдите возможность и сделайте первый шаг – для начала вместо проезда на автобусе или маршрутке, пешком прогуляйтесь одну остановку. Потом две остановки, три, четыре... Лиха беда начало!
И ещё один важный момент: всё очень индивидуально, и, если есть какие-то проблемы со здоровьем, желательно сначала посоветоваться с вашим врачом о виде и интенсивности физических нагрузок. Найдите своё. То, что будет приносить вам радость и удовлетворение.
Всем своим читателям и подписчикам от души желаю найти в себе силы и сделать первый шаг, как сделала его год назад я. И сейчас ничуть об этом не жалею!
Пусть болезни нас боятся, а не мы их!😉 Физические упражнения нам в помощь💪🏻 Ваша Яна Вельми🧘🏼♀️🙏🏻🕉
Поддержите меня ЛАЙКОМ и подписывайтесь на МОЙ КАНАЛ😉
*Автор канала не является медицинским специалистом, не оказывает медицинских услуг и не даёт консультаций. Все материалы канала имеют исключительно информационный характер.
Любые изменения рациона питания и образа жизни, приёма добавок, витаминов, медицинских препаратов необходимо согласовывать с вашим лечащим врачом.