Как часто бывает так, что ты хочешь спать, но долго не можешь заснуть. Причин может быть масса – напряженный день, накопившаяся масса проблем, было ночное дежурство. Да мало ли еще что произошло за день.
Исследования показали, что процесс засыпания не должен длиться более получаса. Если это не так, то это сигнал того, что нервная система дела сбой.
Наше самочувствие во многом зависит от качества сна. Бессонница выматывает человека и дает почву для развития серьезных заболеваний, организм перестает сопротивляться внешним воздействиям
О бессоннице, по мнению специалистов, можно говорить, если нарушение качества сна происходит более трех раз в неделю. Тогда есть повод пересмотреть свой образ жизни или обратиться за помощью к специалисту.
Что поможет наладить сон, и какие привычки надо выработать, чтобы Ваш сон был как у младенца
1. Надо приучить себя ложиться и вставать в одно и то же время. Организм приспосабливается к установленному режиму и сам сигнализирует о времени отхода ко сну или о времени пробуждения.
Ложится спать лучше в 22-23 часа, а вставать в 6-7 часов
2. Принято считать, что температура в спальне должна быть прохладной. Но, как говорят специалисты, не так важно какой именно она будет, важно, чтобы она была комфортна именно для Вас, т.е. для кого-то это 15 градусов, а для кого-то 25.
Не важно, в чем вы будете спать, главное, чтобы это вызывало положительные эмоции и не стесняло движений.
3. Перед сном каждый человек проводит некий ритуал. При совершении определенных действий, нервная система сама настраивается на сон. Это может быть принятие теплой ванны или вечерняя прогулка на свежем воздухе.
Часто объяснение режима сна и бодрствования относят к делению людей на "сов" и "жаворонков". Данные исследований говорят о том, что 55% это определяется генами, а остальное приходится на внешние факторы и возраст
Необходимость вставать рано на работу, "сов" превращает в "жаворонков". Также немало таких случаев перехода происходит с возрастом. Ранний подъем для пожилого человека – нормальное явление
4. Для людей с проблемами сна не рекомендуется дневной сон, даже если Вы не выспались ночью. Лучше в таком случае лечь пораньше
5. Проблемы с засыпанием могут возникнуть, если у Вас холодные ноги. Поэтому их надо согреть любым удобным способом, будь то горячая ножная ванночка, грелка, массаж стоп
6. Не рекомендуется перед сном пользоваться гаджетами, смотреть телевизор и уж точно фильмы-ужасы, боевики. Все это возбуждает нервную систему и не дает спокойно заснуть. Лучше уж почитать "легкую" литературу, хотя не все специалисты это приветствуют
7. Не надо, лежа в постели составлять план на завтрашний день и прокручивать в голове проблемы прожитого дня. Как говорила Скарлетт, героиня романа "Унесенные ветром": "Я подумаю об этом завтра".
8. Голод не лучший помощник в процессе засыпания. Можно съесть немного белковой пищи – кусочек нежирного мяса, творог, стакан молока.
9. Хорошим решением проблемы будет "сонная" подушка. Для этого надо наполнить небольшую наволочку травами: шишки хмеля, мелисса, лаванда, ромашка аптечная и положить ее в изголовье. Эти травы помогут расслабить нервную систему и погрузиться в сон.
10. Важную роль в процессе сна играет мелатонин - гормон сна и молодости. К тому же он помогает выработке всех остальных гормонов в организме . Мелатонин вырабатывается в темноте. Именно поэтому в спальне должно быть темно. Плотные шторы помогут защитить от уличного освещения и создадут необходимый комфорт
Аминокислота триптофан, которую организм получает из продуктов, превращается в светлое время суток в серотонин, а серотонин в тёмное время суток уже в мелатонин
Вывод: Если не гулять в светлое время суток, особенно в осенне-зимний период, то не синтезируется достаточно серотонина, что проявляется в повышенной сонливости. А уж если не будет достаточно серотонина, то и не из чего будет в тёмное время суток синтезироваться мелатонину. Нельзя превращать день в ночь
Выполняя все эти рекомендации, мелатонин будет всегда в норме, а мы всегда выспавшимися и молодыми.
А есть ли у Вас свои методы нормализации сна? Поделитесь в комментариях
Подпишись на канал