Все мы были там в какой-то момент нашей жизни - в те ужасные дни после разрыва отношений, когда все, что вам нужно, это залезть в кровать и натянуть одежду через голову. В конце концов, расставания никогда не бывают легкими, независимо от того, бросили вас или вы бросили.
И, если вы похожи на большинство людей, вы, вероятно, не справляетесь с разрывом самым здоровым образом. Может быть, вы пытаетесь утопить свое горе едой или напитками. Или, может быть, вы не можете перестать винить себя во всем, что пошло не так. Какие бы у вас ни были механизмы выживания, вы, вероятно, задаетесь вопросом, есть ли лучший способ пережить эту душевную боль.
Чтобы помочь вам оставить прошлое позади и двигаться дальше, мы составили список из восьми вещей, которые вы можете сделать прямо сейчас, чтобы почувствовать себя лучше и помочь вылечить свое разбитое сердце. Так что не теряйте ни секунды, валяясь в прошлом, и сделайте шаги, чтобы почувствовать себя лучше прямо сейчас.
Признайте свои чувства
Хотя желание почувствовать себя лучше вполне естественно, вы не хотите преувеличивать свои чувства или отрицать их существование. Часть процесса исцеления - это осознать, что вы чувствуете, и позволить себе горевать. Этот процесс особенно важен, если вы состояли в отношениях какое-то время. Даже если отношения были чреваты проблемами, все равно может казаться, что часть вас отсутствует.
Также важно дать себе время и место, чтобы поплакать. Вы не поверите, но плач дает расслабление, которое на самом деле улучшит ваше настроение и поможет вам чувствовать себя лучше в долгосрочной перспективе. Ключ - застрять на этой стадии процесса исцеления. В результате вам нужно позволить себе несколько дней или, может быть, даже неделю, чтобы осмыслить то, что произошло, но после этого пришло время собраться с силами и сосредоточиться на движении.
Это не означает, что укол печали не удивит вас здесь и там, но плач целыми днями может быть контрпродуктивным для процесса исцеления. Если вы обнаружите, что не можете перестать плакать или плачете без видимой причины, вам следует поговорить со своим врачом или психологом. Иногда травматический разрыв может спровоцировать депрессию у некоторых людей или вновь вызвать проблемы с психическим здоровьем.
Удалить напоминания о бывшем
Когда вы переживаете разрыв, первое, что вам нужно сделать, - это очистить свой дом или квартиру от всех напоминаний о вашем бывшем. В конце концов, сложно двигаться дальше и исцелиться от разрыва, если у вас все еще есть фотография бывшего на тумбочке или если вы спите в его старой толстовке.
Конечно, это не означает, что вы должны сжечь их вещи, выбросить их вещи на улицу или продать все, что они вам дали, но вы должны хотя бы упаковать эти предметы. Верните им все, что принадлежит им, если хотите, или пожертвуйте на благотворительность. Выбор остается за вами.
Но знайте, что наличие легко доступных напоминаний о бывшем будет препятствовать вашему прогрессу. Так что сделайте себе одолжение и по крайней мере положите их на хранение. Пока вы занимаетесь этим, вам также следует удалить своего бывшего из своих учетных записей в социальных сетях.
Даже если вам может быть любопытно, чем они занимаются, постоянные напоминания в виде фотографий и сообщений заставят вас застрять в прошлом. Это также может быть болезненно, если вы видите своего бывшего с новым партнером. Итак, как бы сложно это ни было, отмените дружбу со своим бывшим и отписывайтесь от него как можно скорее. Вы даже можете запретить им видеть ваши сообщения и обновления. Чем меньше у вас связей, тем легче будет двигаться дальше.
Найти закрытие
Иногда полного прекращения контакта недостаточно, чтобы помочь вам двигаться дальше. Иногда вам нужно то, что люди часто называют закрытием. Ключевым моментом является то, что вы находите завершение отношений здоровым образом. Другими словами, пить кофе вместе, чтобы поговорить, или собираться вместе друзьями, даже прикрываясь закрытием, - это вредно. На самом деле, это просто держит вас привязанным к бывшему, но очень нездоровым образом.
Вместо этого вам нужно найти другие способы закрытия. Одно из возможных решений - написать письмо бывшему партнеру и рассказать все то, что у вас не было возможности сказать. Только не отправляйте это по почте и вообще не отправляйте им. Это процесс изложения своих чувств на бумагу, который помогает вам завершить отношения, а не посылать их им в надежде, что они прочтут их и почувствуют определенные чувства.
Кроме того, если вы в конечном итоге отправите эмоциональное письмо, вы, возможно, пожалеете об этом позже. Также существует вероятность того, что вы потратите слишком много времени на размышления, читают ли они письмо, что они думают о письме и собираются ли они ответить. Вместо этого напишите письмо больше для себя. И, если вы чувствуете, что вам нужно поделиться этим с кем-то, подумайте о том, чтобы позволить прочитать это надежному другу или вашему психологу.
Составьте список недостатков бывшего
Слишком часто после разрыва люди думают обо всем, чего им не хватает в бывшем. Вместо того, чтобы помнить их такими, какими они были на самом деле, они видят только хорошие качества - то, что им действительно будет не хватать. Но это может быть контрпродуктивным для вашего исцеления. В конце концов, если вы хотите двигаться дальше, вам нужно напомнить себе, почему вы двое не подходите друг другу.
По этой причине найдите время и запишите все, что вас беспокоит в вашем бывшем. Включайте большие и мелкие вещи. Например, если ваш бывший боролся с неверностью или не был заинтересован в разговорах о будущем, напомните себе об этих вещах и о том, почему это никогда не сработало бы.
Вы также можете добавить мелкие раздражения, например, плохие манеры за столом или неряшливость. Это упражнение поможет вам смотреть на вещи в перспективе, а также послужит напоминанием о том, почему лучше не вместе.
Заботься о себе
Чтобы почувствовать себя лучше после разрыва, нужно заботиться о себе. Другими словами, убедитесь, что вы правильно питаетесь, регулярно занимаетесь спортом, регулярно принимаете душ и много спите. Это также может помочь немного побаловать себя. Подумайте о том, чтобы сделать массаж, косметический уход за лицом или маникюр, особенно если вы думаете, что это поднимет вам настроение.
Просто воздержитесь от любых радикальных изменений в своей внешности, таких как окрашивание волос в необычный цвет или их обрезка. То, что сегодня может показаться хорошей идеей, может оказаться тем, о чем вы пожалеете, когда не чувствуете себя столь эмоционально. Вместо этого сосредоточьтесь на вещах, которые помогут вам почувствовать себя лучше, не делая ничего необратимого или постоянного.
Вы также можете попробовать другие способы заботы о себе, такие как занятия йогой, ведение дневника или эксперименты с внимательностью. Даже небольшое удовольствие может поднять настроение, например, погрузиться в хорошую книгу или заказать еду на вынос из любимого ресторана. Вы даже можете побаловать себя новым нарядом, новой парой обуви или новейшим гаджетом. Подумайте о вещах, которые приносят вам радость, и постарайтесь включить их в свою жизнь.
Общайтесь с другими людьми
Хотя может быть заманчиво укрыться в спальне и погрязнуть в жалости к себе, это не здоровый ответ на разрыв. Вместо этого поставьте цель установить контакт с другими людьми. Найдите время, чтобы позвонить семье и друзьям. Даже протянуть руку, чтобы провести время вместе. Никогда не недооценивайте силу смеха и веселых занятий с людьми, которые любят и поддерживают вас. Это не только отличный способ исцеления, но и помогает отвлечься от бывшего.
Вам также следует составить список контактов на случай чрезвычайной ситуации, с которыми вы можете связаться в моменты слабости. Другими словами, в те ночи, когда вы испытываете искушение позвонить бывшему и попросить о встрече, вместо этого обратитесь к кому-нибудь из вашего списка на случай чрезвычайной ситуации. В идеале они будут там, чтобы помочь отговорить вас от любых безумных идей, которые вы получите в 2 часа ночи.
Точно так же разговор о разрыве с поддерживающими людьми может быть в некоторой степени очищающим. Итак, в идеале у вас есть друг или член семьи, с которым вы можете поговорить. Если вы этого не сделаете, подумайте о том, чтобы поговорить с консультантом. Идея состоит в том, что разговор о своих чувствах по поводу разрыва поможет вам осмыслить свои чувства и смириться с тем, что произошло.
Просто будьте внимательны к тому факту, что друзья и члены семьи могут устать, если это все, о чем вы говорите. Так что постарайтесь быть хорошим другом в самый разгар кризиса.
Планируйте одиночное приключение
Проведя время в паре, может быть трудно снова научиться быть одиноким. И хотя мысль о том, чтобы сделать что-то соло, поначалу может показаться немного пугающей, она также может быть чрезвычайно раскрепощающей. Конечно, вам не нужно планировать весь опыт, но вы должны спланировать, чтобы привыкнуть к идее снова проводить время в одиночестве.
Независимо от того, означает ли это провести расслабляющий вечер в одиночестве, отправиться в поход в горы или спланировать короткий отпуск, главное - научиться быть наедине с собой. Если у вас возникли проблемы с идеями, подумайте о том, чтобы выбрать то, что ваш бывший никогда бы не сделал, что вы действительно хотели.
Вы, наконец, получите желаемый опыт, и вы почувствуете катарсис, сделав то, на что они никогда не согласятся. Это прекрасная возможность наверстать упущенное. Кроме того, это может послужить полезным напоминанием о том, почему вы не подходите друг другу.
Примите, что все кончено
Хотя заманчиво надеяться, что вы воссоединитесь со своим бывшим, в большинстве случаев вероятность этого невелика. В результате вам нужно начать признавать, что отношения окончены и пора двигаться дальше. Если вы не согласитесь с тем, что все кончено, вы застрянете в подвешенном состоянии и будете ждать, надеясь, что ваш бывший поймет ошибку своего пути и попросит вернуться вместе. В большинстве случаев этого не происходит.
Точно так же не тратьте много времени на чрезмерный анализ того, что вы сделали неправильно или как вы могли бы измениться, чтобы сохранить бывшего рядом. Хотя учиться на своих ошибках - это хорошая идея, постоянные размышления о том, что вы могли бы сделать или должны были сделать, скорее всего, будут держать вас в кругу. Вместо этого извлекайте уроки из отношений, но продолжайте двигаться вперед. С каждым шагом, который вы делаете вперед, вы приближаетесь к исцелению и движению вперед.
Осознайте, что ваша миссия сейчас - признать, что отношения окончены. Но будьте терпеливы по отношению к себе. Исцеление после разрыва - не быстрое решение. Вашему сердцу требуется время, чтобы осознать реальность ситуации. Но вы добьетесь этого, пока продолжаете над этим работать.