Это ничего вам не будет стоить, а наградой станет более стройный вы, которым вы же и будете восхищаться. Хотите ли вы сбросить несколько килограммов, не изменив коренным образом свои нынешние привычки в еде и образе жизни? Тогда сделайте несколько незначительных изменений в вашем утреннем распорядке! Потому что то, как вы начинаете день, может существенно повлиять на вашу потерю веса. Включите несколько простых утренних привычек в свой текущий режим, и вы увидите, что стрелка на весах движется в правильном направлении.
Добавьте больше белка в свой завтрак.
Завтрак считается самой важной едой дня, поэтому не стоит недооценивать то, что вы вкладываете в свое тело, когда просыпаетесь. Утренним приемом пищи вы можете повлиять на свое самочувствие в следующие несколько часов и на то, хватит ли у вас энергии на весь день.
Обильный завтрак должен стать неотъемлемой частью вашего утреннего распорядка. Однако важно, чтобы вы выбирали пищу, которая вас удовлетворяет, но в то же время не отягощает ваше пищеварение, а также поддерживает вашу продуктивность на работе. Этого легко добиться с помощью достаточного количества белка.
Поэтому включайте в ваш завтрак яйца, качественную колбасу или сыр а также молочные продукты.
Не забывай пить воду.
После долгой ночи ваше тело обезвожено, поэтому перед завтраком выпейте хотя бы стакан теплой воды. Таким образом вы можете легко разбудить свое тело, и ваша энергия внезапно возрастет. Кроме того, вода по утрам может увеличить расход энергии до шестидесяти минут.
Одно из небольших исследований подтвердило, что испытуемые ускорили свой метаболизм на тридцать процентов после того, как выпили пол-литра воды. Дальнейшие исследования подтвердили, что при правильном питьевом режиме можно добиться ежегодного снижения веса на 1,5 кг даже без изменений в привычках питания.
Вода также снижает аппетит и в то же время снижает потребление калорий, что, естественно, приводит к снижению веса. Поэтому начните с достаточного количества жидкости по утрам!
Каждое утро вставайте на весы.
Хотя первоначально данное лицезрение может быть неприятным, эта привычка может значительно помочь вам в мотивации и похудении. Если вы будете вставать на весы каждое утро, ваш доступ к пище автоматически уменьшится.
Может быть, вы постоянно набираете вес, потому что отказываетесь смотреть реальности в глаза. Однако, если вы видите, что ваш вес увеличивается каждый день, вы начнете принимать более здоровые диетические решения. Увидеть все меньшее и меньшее число на шкале каждое утро станет частичной целью, а через месяц вы будете приятно удивлены результатом!
Всегда взвешивайтесь натощак, перед употреблением жидкости . На вес может влиять менструальный цикл у женщин. А также учитывайте наполненность кишечника.
Включите в распорядок утреннюю разминку.
Движения натощак помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови в течение дня. Но вам не нужно заниматься часами. Все что вам нужно, это небольшая разминка в виде нескольких кардиоупражнений в сочетании с растяжкой. Утреннее движение приятно разбудит вас, и вы внезапно почувствуете себя свежим и полным энергии.
Проведите короткую разминку утром в течение двенадцати минут:
- 45 секунд прыжков + пауза 15 секунд
- 45 секунд приседаний + 15 секунд пауза
- 45 секунд ходьба + 15 секунд пауза
- 60 секунд наклоны в сторону
- 45 секунд упражнение "Планка" + 15 секунд паузы.
После серии из пяти упражнений делается минутный перерыв. Выполните в общей сложности два - три повторения.
Утренняя прогулка.
Ранняя разминка вызовет движение крови в ваших венах. Целый день в офисе - не лучший способ для похудания. Поэтому используйте хотя бы несколько первых сотен шагов для утренней прогулки.
Если вам нужно ехать на машине, совершите небольшую прогулку. Если вы пользуетесь общественным транспортом, сойдите на несколько остановок раньше и пройдитесь.
Не забудьте взять с собой термокружку со свежим кофе или зеленым чаем, которые являются эффективными натуральными горелками. Это не только сделает вашу поездку более приятной, но и поможет немного приблизится к весу своей мечты.
Тебе понравилась эта статья? Ставьте Лайк и подписывайтесь на канал.