Чередование разных диет не приводит к фигуре мечты, а лишь замыкает вас в порочный круг методов проб и ошибок, которые никогда не могут работать постоянно.
Новый тип похудания решит проблему колебаний веса: все, что вам нужно сделать, это лучше узнать свое тело, и килограммы уменьшатся.
Способ помочь достичь и даже поддерживать свой идеальный вес - это интуитивное питание.
Хроническая диета негативно сказывается не только на теле, но и на психике. Отношение к пище становится нездоровым, и мы думаем о каждом кусочке пищи, ее пригодности или непригодности. Есть чередующиеся короткие периоды, когда мы придерживаемся строгих ограничений и достигаем быстрых результатов, с моментами, когда мы больше не в силах терпеть это. Эти метания приближают нас к хорошо известному эффекту йо-йо, который приводит не только к колебаниям веса, но и к повышению артериального давления, холестерина и сахара в крови, что, в свою очередь, увеличивает риск сердечных заболеваний и инсульта.
Слушайте свое тело и дайте ему то, что ему нужно.
План питания, который поможет вам почувствовать себя хорошо, называется интуитивным питанием. Это может быть ключом к решению проблем с колебаниями веса и нездоровым отношением к еде. Цель - научиться прислушиваться к собственному телу и отдавать ему только то, что приносит ему пользу. Вам понадобится время, чтобы отвыкнуть от обязательных правил вечной диеты, к которым вы, возможно, привыкли, но результат того стоит. В финале вы знаете, что можете себе позволить, сколько и когда поесть, как расслабиться и в то же время дать организму все, что ему нужно.
Сознательный подход к еде который ничего не запрещает.
Интуитивное питание дает вам свободу есть то, что желает ваше тело. Он не основан на ограничении какого-либо питания или целых его групп, на правилах похудания или других строго установленных принципах. Те, кто ест интуитивно, едят то, что хотят, не чувствуя вины или стыда. Они прислушиваются к своему телу, определяют, когда они голодны, а когда сыты, и соответственно выбирают, что, когда и сколько есть. На самом деле это осознанный подход к пище, который, согласно многочисленным исследованиям, помогает людям справляться с эмоциональным перееданием в ответ на внешние раздражители и, таким образом, предотвращает увеличение веса.
Вот несколько простых советов, как это сделать:
1. Правильно почувствуйте когда вы голодны.
Традиционные диеты учат их есть на основе внешних стимулов, таких как калории и время, вместо того, чтобы советовать прислушиваться к своим собственным внутренним стимулам - голоду и сытости. Поначалу может быть трудно научиться заново воспринимать их и следовать им, особенно если вы входите в число людей, хронически сидящих на диете, которые почти всегда голодны из-за отрицания голода. Но дайте себе время, и вы увидите, что оно окупается.
2. Побалуйте себя тем, что вам нравится
Освободитесь от обязательных правил и веры в то, что вы не можете делать то или иное, потому что ... Ешьте то, что вам нравится, даже если это торт с джемом, которого вы не ели годами, или мороженое, на которое у вас выделяется слюна каждый раз, когда вы подходите к прилавку. Но следуйте этим принципам: ешьте до неполного насыщения и пейте также. Проще говоря, не переедайте. Один торт вас удовлетворил? Не тянитесь к другому только потому, что у вас есть желание. Вернемся к первому пункту - устранению голода и сытости. Не переедайте, будьте умеренными и ешьте то, что вам нравится. Ты получил торт? Так что съешьте только половину обеда.
3. Ешьте ради еды, а не ради эмоций.
Не заедайте грусть, скуку и не ешьте радость. Просто утоляйте голод. Научитесь контролировать другие чувства с помощью медитации, расслабления, отдыха или других видов досуга, которые, по вашему мнению, могут вам помочь. Будьте добры к себе и рассматривайте регулярные упражнения как способ приятно потянуть и потренировать свое тело, а не как наказание за карамельный пирог, который нужно сжечь любой ценой.
4. Когда вы едите, ешьте
Почувствуйте пищу от начала до конца. Выбирайте качественные продукты, которых заслуживает ваше тело. Наслаждайтесь "полными глотками" - ешьте медленно, живите, наслаждайтесь процессом еды. Организуйте все так, чтобы вы смогли насладиться едой так как если вы расслабляетесь за кофе с другом. Не смотрите телевизор во время еды, не разговаривайте ни с кем по телефону, сосредоточьтесь на еде и на том, что вы в процессе. Внутренняя концентрация способствует чувству сытости.
Тебе понравилась эта статья? Ставьте лайки и подписывайтесь на канал.