Вы, наверное, слышали, что людям с маленьким ростом тяжелее похудеть. Если вы один из них, возможно, вы сами это чувствуете. Но действительно ли это так, или это просто потому, что похудеть вообще непросто? И если это правда, то что за этим стоит?
Похудеть сложно, но для некоторых людей это может быть еще сложнее из-за различных факторов, таких как возраст, уровень активности, гормоны, исходный вес, привычки сна и да - РОСТ.
Факт или вымысел: есть ли у женщин с маленьким ростом проблемы с похудением?
Очень жаль, но правда в том, что невысоким женщинам действительно нужно потреблять меньше калорий, чтобы похудеть, чем более высоким женщинам, если все остальные факторы остаются неизменными. Суровая реальность такова, что при одинаковой активности и таком же состоянии здоровья ваша более высокая подруга может похудеть сильнее чем вы при том что съест она гораздо больше вас!
Причина, по которой это может считаться правдой, на самом деле очень проста: чем больше у вас мышечная масса, тем быстрее работает ваш метаболизм. У высоких людей мышечной массы больше. Ваша чистая мышечная масса влияет на ваш базальный уровень метаболизма (BMR), который определяет, сколько калорий ваше тело сжигает в состоянии покоя. Чем больше у вас чистой мышечной массы, тем выше будет ваш BMR и тем больше вы можете позволить себе съесть. Конечно, здесь тоже играет роль уровень активности - чем выше ваш BMR, тем меньше вам нужно работать, чтобы сжечь полученные дополнительные калории.
Диетологи считают что чем меньше ваш изначальный вес, тем труднее его снизить. Человеку с весом 80 килограмм будет легче похудеть, чем с весом 60 килограмм. Причина в том что на потерю последних 5 килограмм уходит больше времени, чем на потерю первых 5 килограмм.
Еще один любопытный факт является чисто психологическим. На женщин которые пытаются поддерживать свой вес часто влияют люди с которыми они этот вес сгоняют. Подруга по клубу или по бассейну. Например, если ваш рост 160 см, а ваша соратница по занятиям имеет рост 180 см, не стоит с такой подругой делить кусок чизкейка. Эти калории могут совсем не повлиять на вашу подругу, а для вас это будет губительно.
Но все не так однозначно!
Это правда, что в целом люди маленького роста должны есть меньше чем высокие чтобы похудеть. Однако рост - не единственный фактор, влияющий на количество сжигаемых калорий в день. Сон, генетика, гормоны, упражнения и диета также играют здесь важную роль.
Может возникнуть ситуация, когда человеку с маленьким ростом не нужно есть меньше, чем человеку более высокому чтобы похудеть. Потому как рост - лишь одна из переменных в этом уравнении. Например, если у человека с низким уровнем мышечной массы более высокий процент безжировой мышечной массы, он, вероятно, будет потреблять такое же количество калорий, что и более высокий человек с меньшей мышечной массой, и оба они также потеряют вес.
Один из основных способов помочь вашему метаболизму - это физические упражнения, и это также одна из областей, где люди с более маленьким ростом могут иметь преимущество. Невысокий человек может сжечь больше калорий чем более высокий с помощью одного и того же упражнения. Как пример можно рассмотреть ходьбу. Невысокий человек проходя километр должен приложить больше усилий и сделать больше шагов, тогда как более высокий человек проходит такое же расстояние с меньшим количеством шагов и прилагая меньшие усилия. То же относится и к другим упражнениям.
