По опыту знаю, что 90% правил не работают. Есть сбалансированно в течение дня, избегать вредной пищи, пить воду вместо еды, бла-бла-бла... Так вы поиграетесь день-два, может три, и забьете.
✅ Поэтому предлагаю такой вариант: если очень хочется что-то закинуть в рот, а на часах уже полночь ─ ешьте.
Но только полезную или хотя бы невредную пищу. Например, яйцо вкрутую, банан, половина яблока, горсть сухофруктов или орехов, кусок курицы.