⠀
⠀
«Бегать зимой?
Вы что, на улице ведь холодно, скользко, и вообще, у меня есть беговая дорожка»
⠀
Да, из-под теплого одеяла верится с трудом, но у зимнего бега есть свои преимущества
⠀
1) Во-первых, бегать по холоду легче.
Вспомните, как тяжело это летом — жара, пот, жажда…
И ничего такого в холодную погоду! ⠀
⠀
Зимой в воздухе содержится на 30% процентов больше кислорода, чем в летнее время. Это значительно облегчает дыхание во время бега и приносит пользу для дыхательной системы ⠀
⠀
А еще морозный воздух содержит большое количество аэроионов, которые повышают работоспособность и укрепляют нервную систему. ⠀
⠀
Сразу после окончания движения, пока тело не остыло, следует идти в тепло. Заминку и разминку проводить в помещении
⠀
⠀
2) Чем ниже температура, тем больше расход калорий ⠀
⠀
На холоде расходуется больше энергии на обогрев + калории, которые сжигаются за счет самой активности.
Соответственно, эффективность бега с целью похудения будет выше ⠀
⠀
3) Бег по глубокому снегу подключает еще и мышцы спины, брюшного пресса, плеч и рук.
Такая тренировка сочетает бег и силовой тренинг одновременно
⠀
⠀
4) Зимний сезон = медленный бег ⠀
⠀
Бег по снегу увеличивает пульс в среднем на 5–20 ударов в минуту, и чтобы остаться в нужной пульсовой зоне, придется замедлиться. ⠀
⠀
А просто бежать в удовольствие — это хорошая профилактика перетренированности. ⠀
⠀
Привычка находиться длительно на холоде укрепляет иммунную систему, закаливает организм, что снижает вероятность простуды.
Кроме этого, снижается риск закупорки сосудов и улучшается работа сердца.
⠀
5) Пробежки зимой — отличная профилактика зимней хандры ⠀
⠀
Старайтесь бегать в светлое время суток — нахождение на свежем воздухе способствует увеличению выработки организмом витамина D и гормонов радости — дофамина и серотонина.