Диета - совокупность правил употребления пищи человеком или животным (Википедия)
Иметь здоровую самооценку это нечто большее, чем посылать своему отражению воздушные поцелуйчики или постоянно талдычить «я самая обаятельная и привлекательная».
Здоровая самооценка – это дружба с самим собой любым. На мой взгляд, здоровая самооценка лежит в области чувственно-эмоциональной сферы, но подпитывается из когнитивной (мыслительной). Из чего же состоит рацион самооценки?
Всем известна пирамида Маслоу. В основании её лежат базовые физиологические потребности человека в еде, питье, сне и т.п. Если привести их к более общему виду, то для того, чтобы жить (выживать) = функционировать как биовид, нам необходима энергия, которую человек получает в основном из пищи, и чередование периодов пассивности/активности. Это чередование в свою очередь вызвано необходимостью пополнения запасов энергии. Энергию тратим – период активности. Энергию восполняем – период пассивности. Таким образом, получение, трата и восполнение (товар-деньги-товар) энергии лежит в основе человеческой жизни.
Если применить такой подход к самооценке, то каким образом происходит «получение» и «трата»?
Откуда эту энергию черпает самооценка?
Как я уже написала выше, самооценку кормят когниции. Когда «питания» недостаточно или оно не сбалансировано, самооценка падает.
Когниция — это собирательное обозначение целенаправленных усилий, предпринимаемых, чтобы найти, узнать, распознать, понять, различить, классифицировать, обсуждать предметы, а также обрабатывать их, то есть изменять их путем мыслительных операций (от конкретизации до абстрагирования).
Когниции – все процессы, в ходе которых сенсорные данные трансформируются, поступая в мозг, и преобразуются в виде ментальных репрезентаций разного типа (образов, стереотипов, сценариев и т. п.), чтобы удерживаться в памяти человека.
6 правил для обретения здоровой самооценки
1. Осознание своих ценностей и потребностей
Осознать, что вам нравится коллекционировать чехлы для зонтиков – это разрешить себе быть собой и коллекционировать их ни смотря ни на что.
2. Принятие себя
Принять себя – вовсе не означает мириться со своими лопоухими ушами. Принять себя – это признать все свои достоинства и недостатки и приступить к работе над последними. Пути для работы неисповедимы. Иными словами, разрешить себе быть собой.
3. Осознание неудач
Неудач не бывает – бывает обратная связь. Испытать неудачу – значит получить опыт, проанализировать его и выполнить работу над ошибками. И даже если пирог получился невкусным, а бульон мутным, всегда есть шанс изменить это в следующий раз. Иметь право на ошибку – это разрешить себе быть собой.
4. Гордость за свои успехи, даже самые маленькие
Гордость – это эмоциональная награда за достижения. Истинная гордость не имеет ничего общего с гордыней. Когда мы гордимся – мы искренне радуемся. Всё, что мы так или иначе достигаем в жизни, маленькими шагами приближает нас к самому важному успеху, в чем бы он ни выражался. Поэтому умение радоваться за себя по мелочам – это разрешить себе быть собой.
5. Заключение договора с внутренним критиком
Как правило, он разговаривает с вами голосом одного из взрослых: кого-то из родителей, бабушки, учительницы, тети Клавы или дяди Вани. С умением различать голос критика и голос своих желаний не рождаются. Ему учатся. Научиться выбирать между указами критика и импульсами своих желаний – это разрешить себе быть собой. Если выбор оказался неудачным, то см. п.3
6. Изменение негативных убеждений о себе
Негативные убеждения – троянский конь, подаренный внутренним критиком. И в самый ответственный момент, негативные убеждения словно данайцы непрошенно забираются в ваше ментальное пространство.
Если им всё же удалось проникнуть в вашу голову, то можно выполнить упражнение «арифметическая прогрессия». Суть этого упражнения, как уже можно догадаться – разрешить себе быть собой. Каким образом?
Упражнение «Арифметическая прогрессия»
Как известно, арифметическая прогрессия это такая последовательность чисел, в которой каждое число, начиная со второго, получается из предыдущего путем добавления к нему постоянного числа N.
Итак, обозначьте две колонки. В первой проставьте порядковый номер и соответствующее одно негативное убеждение.
Например:
- У меня не получится устроиться на высокооплачиваемую работу.
- У меня недостаточно хорошее резюме для этой работы.
И т.д.
А во второй колонке запишите позитивные утверждения о себе, но их кол-во должно быть на 2 больше порядкового номера.
Так, для негативного убеждения №1 необходимо будет составить 3 (1+2) позитивных утверждения. Для негативного убеждения №2 необходимо будет составить 4 (2+2) позитивных утверждения и т.д. Позитивное утверждение может состоять из описаний личных качеств, личных особенностей, умений или навыков, неважно.
Затем, проранжируйте позитивные утверждения от более значимых к наименее значимым, независимо от того, с которыми из негативных они соотносились.
А негативные убеждения проранжируйте от более неприятных к менее.
Затем зачитайте самое неприятное негативное убеждение о себе. После чего, заводите таймер на 15 мин. и, используя самое значимое позитивное утверждение, в течение 15 мин. без умолку рассказываете об этом, очень подробно и детально, как бы хвастаетесь себе самому о себе самом. Максимальная пауза между фразами – 1 мин. В случае более длительных пауз – штраф. Какой? Определите заранее.
По окончании этих 15 мин. вы встаете перед зеркалом, желательно во весь рост, и громко и гордо заявляете: «На самом деле я…» И далее произносите наиболее значимые позитивные утверждения. Уффф! По окончании можно побаловать себя за проделанную работу: чай с вкусняшкой или интересный сериал.
… И через некоторое время начинаются чудеса. Не верите? А вы проделайте это упражнение и сами убедитесь.
гипнолог Александрия Садофьева, 2021