Чувствуешь, как внимание теряется с каждой микросекундой? Уже хочется поскорее вернуться к такой приятной ленте новостей? Тогда напрягай всю свою силу и воли и читай дальше!
Как кот не может не смотреть на колбасу, мы не можем не захотеть переключиться на любое дело, если оно приятнее того, что мы делаем. Таким образом мы теряем драгоценное время и свои силы. Как минимум, если действительно внимательно слушать на уроке, то понять тему проще. Если на контрольной не отвлекаться на мысли о еде и собственной глупости, то вполне можно получить хорошую оценку.
В основном концентрация внимания — это контроль своих ощущений, а чтобы их начать контролировать, их нужно научиться видеть и понимать.
Возьми в руку любой предмет и обрати все свое внимание на него. Засеки время и постарайся совсем не отвлекаться. Ощути максимум его характеристик: температура, форма, цвет, тяжесть, возможный вкус, где и как он появился? Повторяй такие манипуляции хотя бы 1 раз в день с разными предметами.
На природе намного больше запахов (особенно приятных), особенно если ты нечасто выходишь на настоящую природу. Постарайся абстрагироваться от звуков и картин вокруг. Можешь, даже закрыть глаза и вставить наушники в уши, чтобы сконцентрироваться только на запахах. Опиши каждый из них. А затем поменяй орган чувств и обрати все внимание на него.
Ляг в удобную позу, убери все из рук, закрой глаза. Ощути себя целиком вплоть до кончиков пальцев. Болит ли что-то? Удобно ли тебе? Затем прислушайся к своему сердцебиению, почувствуй его, постарайся изменить и посчитать.
Представляешь, целых 3 минуты нужно не допускать никаких других мыслей в голову, кроме 1 слова. Выбери слово, которое описывает что-то вдохновляющее тебя и повторяй его внутри себя. Представляй, как оно можем выглядеть в реальном мире, как его можно красиво написать и с чем оно связано. Но не отвлекайся от самого слова!
Техническая часть для концентрации также важна. Попробуй не отвлечься от обычного чтения книги, но при этом пробуй еще все слова на странице пересчитать! При этом не помогай себе пальцем или другими средствами. Вообще не касайся страницы. Сначала не спеши, привыкни делать это стабильно, потом учись делать счет на скорость
Концентрация — это насильное определение фокуса внимания. Это сложно и порой неприятно, но крайне эффективно! Если ты перестанешь сопротивляться этому процессу и научишься без нанесения увечий контролировать себя, то это выразится в неповторимых успехах.