О том, что такое интервальное голодание, я рассказывала вчера. А сейчас я бы хотела остановиться на типах интервального голодания. Они различаются длительностью, последовательностью и строгостью ограничений.
Вводный
Подойдет для тех, кто только хочет попробовать интервальное голодание. Соотношение часов приема и отказа от еды составляет 10:14. На таком типе вес если и будет и будет снижаться, то незначительно. Поэтому я бы советовала на нем не задерживаться.
Классическое голодание 16:8
Стандартная схема отказа от пищи подразумевает 16 часов без еды и 8 часов, когда можно есть. При таком соотношении приходится отказываться от одного приема пищи — либо завтрака, либо ужина. Я бы советовала второй вариант, так как утром необходима углеводная загрузка для нормального самочувствия и работоспособности.
Диета Воина
Один из сложных видов голодания — 20 часов без еды и 4 часа, включающие в себя плотный прием пищи. Такой вид диеты переносится достаточно сложно, а потому не подойдет для начинающих.
Некоторые люди делают послабление в графике и в течение дня едят свежие овощи и фрукты в небольших количествах. Это сказывается на эффективности похудения.
5:2
Здесь 5 дней в неделю вы едите как обычно, а 2 дня — употребляете по 20-25% от суточной нормы калорий. Максимальное количество съеденных калорий в эти дни не должно превышать 500 ккал для женщин и 600 для мужчин. Этот тип можно использовать как переходный между голоданием 16:8 и ешь-голодай-ешь.
Ешь-голодай-ешь
Переходим к ограничениям, затрагивающим целые дни. В варианте Eat-Stop-Eat практикуется полный отказ от еды на 24 часа 1-2 дня в неделю. В течение такого “голодного” дня можно пить только воду. В остальные дни человек питается как обычно.
Голодание через день
Один из весьма экстремальных видов отказа от пищи. Один день человек ест нормально, а во второй — съедает не более 500 ккал или полностью отказывается от еды.
Спонтанный пропуск приема пищи
Этот тип интервального голодания считается разновидностью 16:8 и подразумевает пропуск одного из приемов пищи — либо завтрака, либо ужина, без какой-то системы. Мне такой вид не нравится больше всего, потому что он очень плохо сказывается на работе пищеварительной системы.
Независимо от выбранного типа голодания, важно помнить несколько фактов:
- Интервальное голодание подходит только здоровым людям. Если у вас есть нарушения работы пищеварительного тракта, голодать нельзя.
- Перед началом нужно обязательно проконсультироваться со специалистом.
- В периоды приема пищи стоит держать себя в руках и не срываться на зажоры — это сведет на нет все усилия.
Я практикую классическое голодание, когда мне нужно поддержать или незначительно снизить вес. А вы пробовали голодать?