Важные принципы идеального роста для натурального атлета

Эта статья для людей, которые действительно ХОТЯТ выжать максимум из своего генетического потенциала, который определен им природой. Этот потенциал у каждого разный, но благодаря следующим ПРИНЦИПАМ вы достигните его гораздо быстрее и эффективнее! изображение yandex.ru

Напоминаю, что данные принципы подходят исключительно НАТУРАЛЬНОМУ спортсмену, не использующему гормональные препараты!

Люблю начинать статью историей своего детства и юности (ведь именно тогда вы являетесь чистым листом и губкой, которая впитывает всё происходящее). Когда мне было лет 16, я с удивлением смотрел на огромных дядек в зале пауэрлифтинга и думал- ну, пару лет тренировок и я стану таким же, ничего сложного, я же делаю всё что они- "качаюсь штангой"))) Конечно это было великим заблуждением... Я видел лишь малюсенькую вершину айсберга и расценивал увиденное как единственное условие моего роста... не будьте как я) будьте умнее

И самый первый принцип- НЕ ЖДИТЕ БЫСТРЫХ РЕЗУЛЬТАТОВ

Если вы тренируетесь без фарм поддержки, то запаситесь терпением, ведь на то, чтобы построить тело вашей мечты уйдут годы (это неоспоримый факт). Будьте готовы потратить от 6 до 8 лет. Те кто кричит что можно достичь крутых результатов за год- лгуны и обманщики. В лучшем случае, за год можно достичь неплохих результатов, если вы до этого ВООБЩЕ никогда не занимались и тело охотно будет поддаваться нагрузкам и отвечать "апгрейдом" и это при условии что вы молоды (до 35 лет).

Каждый человек сам по себе индивидуален и у каждого своя скорость роста! Никогда нельзя ориентироваться на товарища по залу, с которым вы тренируетесь одинаково, ведь даже у братьев близнецов при одинаковых условиях тренировок могут быть разные результаты.

Принцип второй- ЗАБУДЬТЕ ПРО ФУЛБАДИ! Это тренировка, в которой задействовано большое количество мышц сразу. Благодаря такому подходу у вас не будет возможности брать большой вес, необходимый для гипертрофии, а восстановление после тренировки будет долгим. По той же причине сюда же отнесем суперсеты, трисеты, дропсеты и т.п.

Принцип третий- СОСРЕДОТОЧЬТЕСЬ НА БАЗОВЫХ ДВИЖЕНИЯХ

Польза базовых упражнений описана мной в предыдущей статье https://zen.yandex.ru/media/id/601822c5e9b7d57f836f4ce2/edinstvennoe-uslovie-pri-kotorom-vashi-myshcy-vyrastut-601937b28414c340c6d1f2ef Обязательно почитайте! Так же исключите изолирующие упражнения, ведь для здорового человека, который не ограничен в движениях "изоляция" будет минимально эффективна.

Принцип четвертый. Полное восстановление между тренировками. Если чувствуете, что после крайней тренировки сохранилось чувство усталости, лучше отложите тренировку, ДАЖЕ ЕСЛИ ОНА ИДЕТ ПО ПЛАНУ! Единственное исключение, если прошлая тренировка была на НОГИ, а сегодня у вас тренировка ВЕРХА ТЕЛА, и даже в этом случае нельзя брать большие веса, так как идет нагрузка на ЦНС. изображение yandex.ru

Принцип пятый- Малое количество упражнений за тренировку Не стоит делать более двух упражнений на мышечную группу, т.е. в тренировке максимальное количество упражнений не может быть больше ЧЕТЫРЕХ, от сюда же следует Шестой принцип- НЕЛЬЗЯ ВЫПОЛЗАТЬ ИЗ ЗАЛА! Вы должны уходить после тренировки с полным ощущением того, что у вас еще достаточно сил сделать еще несколько подходов, но не поддавайтесь этому обманчивому чувству!

Принцип седьмой- это обязательные отказные подходы и достаточный отдых между ними. Отказные подходы должны быть обязательно, как правило их 2-3 за ВСЮ тренировку и они делаются на последних подходах, при этом отдых между этими тяжелыми подходами может составлять 5 минут (помнится, на пауэрлифтинге мы и по 15 минут отдыхали).

Принцип восьмой- МЕХАНИЧЕСКИ правильная техника выполнения упражнений. Да, конечно, у всех нас разная длина рычагов и разные места креплений мышц, но одних "ОЩУЩЕНИЙ" как правильно делать будет недостаточно, особенно для атлета начинающего. Все таки в первую очередь нужна поставленная техника опытным инструктором с наблюдение со стороны. изображение yandex.ru

Принцип девятый- Рост мышц зависит непосредственно от роста силы! Да, это так, и надо запастись терпением, как говорилось ранее. Как только вы почувствовали, что рабочий вес "пошел в гору" - можете смело добавлять пару лишних повторений или увеличить вес снаряда. Предостерегаю вас от ЧИТИНГА. Это самообман, который лишь создает иллюзию роста силы. ЗАСЧИТЫВАЕМ ТОЛЬКО ВЫПОЛНЕНИЕ В ПРАВИЛЬНОЙ ТЕХНИКЕ!

Принцип десятый- питание, восстановление, отсутствие стрессов. Мышцы растут не в зале, они растут пока мы спим, отдыхаем, едим. Вырабатываются определенные гормоны способствующие росту, поэтому 70% успеха в росте- это создание благоприятных условий для восстановления. Так же старайтесь не выпадать из "режима" больше чем на неделю. Отдыхать нужно несомненно, но загулы только во вред.

Ну и последний принцип- НЕ НАДО ФОРСИРОВАТЬ СОБЫТИЯ И СТРЕМИТЬСЯ К БОЛЬШИМ ВЕСАМ, К КОТОРЫМ ВЫ НЕ ГОТОВЫ! Не забывайте, что у натурального атлета результаты растут не так быстро и надо быть полностью уверенным, что вы готовы к новым рекордам. Достаточно ли вы разогреты, достаточно ли подготовлен ваш суставно связочный аппарат, нет ли каких то микротравм и усталости. И конечно, прежде чем ставить "РЕКОРДЫ", не забываем о подводящих подходах (но без переутомления). кадр из мультфильма "НУ- Погоди".

Принципов еще достаточно много и я буду писать о них в следующих статьях. Если вам было интересно и вы хотите еще больше полезной информации- ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ И СТАВЬТЕ ЛАЙК)

Так же, если моя статья была вам полезна и вы хотите отблагодарить меня, то можете сделать вклад в развитие канала по данным реквизитам:

• Яндекс кошелек (ЮМАНИ)- 4100116609350788
• СБЕР- 5336 6902 7020 9895 Александр Владимирович Б