Этот принцип предполагает планомерное, шаг за шагом изменение внешних условий на фоне адаптации к ним, например, как при закаливании. Разумеется, этим же принципом следует руководствоваться на низкокалорийной диете, хотя нужно признать, что есть сторонники кардинальных изменений в диете, приводящих к успеху, но их очень и очень мало.
Связано это с тем, что принять решение сесть на низкокалорийную диету, начать её придерживаться и выдержать её в долгосрочной перспективе – это две большие разницы.
Короче говоря, срывы с диеты, последующие зажоры и самобичевание из-за отсутствия воли – это последствия неверного подхода к диете.
Итак, делюсь собственным опытом, без каких-либо ссылок на исследования.
Я принял решение довести процент жира в организме, например, с 24 до 12%, на что у меня уйдёт примерно 3 месяца, КЖБУ текущее и необходимое на диете посчитано, а стало быть нужно урезать калорийность съеденного.
Первое, что я делаю – убираю продукты, которые делают пищу вкуснее. В моём случае - это соусы и кетчупы, убрав которые я уменьшу калорийность не на какие-то 50 ккал, содержащихся в них, а сразу на несколько сот калорий из риса, гречки или макарон, т.к. они стали для меня менее вкусными.
После 7-10 таких дней, с минусом 1,5 кг на весах, я убираю сметану, которая для меня совсем немного уступает кетчупу в плане усиления вкуса и это так же приводит к уменьшению общей калорийности на 200-300 ккал.
Третьим продуктом я уменьшаю потребление сыра и опять же из-за того, что он манит меня, да я практически слышу, как он шепчет: «Поставь пару кусков хлеба в тостер и пока они горячие положи меня на них, а потом сожри и поставь ещё пару кусков для верности».
Скажу честно, что при таком варианте захода на диету я без проблем переношу первую фазу диеты, чего и вам желаю!
ТРЕНИРОВКИ ПОД МОИМ РУКОВОДСТВОМ ОНЛАЙН - ЗДЕСЬ
Спасибо, что дочитали до конца! Пишите в комментариях свое мнение о данной статье!
Подписывайтесь на мою страницу Яндекс Дзен, чтобы не пропустить новые статьи и нажимайте на "палец вверх", если материал вам понравился!
Так же вы можете подписаться на мой инстаграм и YouTube канал , чтобы быть всегда в курсе последних новостей из мира бодибилдинга и фитнеса, а так же моей жизни.
Удачи! Всегда на связи!
