В первой части мы остановились на том, что за неделю я прошла все стадии отчаявшегося человека, который ищет легкий путь к похудению, и даже тратит на волшебные средства большие деньги.
В один из дней я решила сделать комбо набор действий, ведь где-то читала, что надо подключить к процессу физические нагрузки. Что придумала я? Обмотала проблемные места пленкой, и бегала с первого на девятый этаж и обратно. И даже записала историю в инстаграм.
Собственно это действие и оказалось судьбоносным. Дело в том, что моя землячка Наташа, которая переехала в Петербург, решила кардинально поменять свою жизнь и из филолога переквалифицировалась в фитнес тренера, профессионального спортсмена и бодибилдера. Она увидела мою историю и написала мне примерно следующее: “Маша, а скажи, пожалуйста, что ты собственно говоря делаешь и чего пытаешься добиться?”.
И тут мы с ней поняли, что нашли друг друга. Она — плацдарм для отработки навыков, я — наставника, который мне поможет.
Далее я буду рассказывать о шагах, которые помогли именно мне, если вы захотите их повторить, то рекомендую все же предварительно проконсультироваться с грамотным специалистом, который обладает нужными знаниями и опытом.
Дело в том, как мне объяснила Наташа, наш организм, это грубо говоря машина. И в зависимости от того, сколько мы топлива ей дадим, столько у нас и будет энергии. Если топлива будет больше чем нужно, то его избыток пойдет в жировые отложения и лишний вес. Если будет недостаток, то недостающее количество организм возьмет как раз из лишних килограммов. Опять же все должно быть сбалансировано и правильно.
Первым делом я отказалась от:
- сладких газированных напитков;
- энергетиков;
- фастфуда;
- булочек;
- конфет;
- алкоголя;
- вредных закусок, таких, как чипсы, орешки и прочее.
Я стала записывать сколько, и что я ем в течение дня. Многие из нас часто говорят: “Ах, я ем как птичка, но все полнею и полнею!”.
А вы попробуйте посчитать, сколько вы едите на самом деле, там кусочек, тут глоточек и, выходит, вместо стандартной нормы на среднестатистического человека в 2200 Ккал съедается все 3000. А еще в основном это углеводы, причем пустые, все те же сладкие газированные напитки, пироженки, фастфуд и прочий пищевой мусор.
Программа по подсчету Ккал, которую мне посоветовала Наташа, называется Fatsecret и скачать ее можно бесплатно в Play Market или App store. Когда мы с Наташей за пару дней выяснили, что я банально переедаю, даже исключив вредные продукты, она рассчитала для меня сбалансированный КБЖУ с небольшим дефицитом калорий. Тут стоит опять уточнить, что дефицит должен составлять не более 10% от суточной нормы КБЖУ, учитывая ваш вес, рост, пол и возраст. Его можно рассчитать самостоятельно, воспользовавшись одним из онлайн-калькуляторов, коих в сети огромное количество. Все они используют стандартные формулы подсчета и выводят усредненный результат. Вот несколько калькуляторов, которые вы можете использовать:
- CALC.RU ;
Опираясь на дневную норму белков жиров и углеводов я стала планировать свой рацион, заодно перевела на него и всю семью. Конечно они употребляли еду без таких жестких рамок как я.
Мой примерный набор продуктов на день состоял из совершенно других составляющих, чем те, к которым я привыкла.
Завтрак:
- два яйца;
- кусок куриной грудки;
- салат из зелени в неограниченном количестве, политый десертной ложкой оливкового масла;
- овсянка на молоке.
Обед:
- мясные блюда, в основном куриная грудка или рыба, иногда запеченная свинина;
- запеченные овощи;
- сыр.
Ужин:
- мясо в любом виде или субпродукты;
- салат.
На перекус я старалась есть бананы или яблоки, но без фанатизма. Кисломолочные продукты ела утром, как и фрукты. Еще в шкафу поселились орехи, семечки и сухофрукты на десерт. Когда хотелось вредного я позволяла себе его съесть, но немного — не десяток конфет, а одну, не всю плитку шоколада, а кусочек. Воду старалась пить равномерно, до 2 литров в день. Но сначала пила газированную, обычная казалась невкусной. Постепенно перешла на негазированную воду.
А еще я сделала фото в профиль, анфас и со спины, и завела табличку с размерами под названием “Таблица замеров плоти”.
Такой вот юмор. Взвешивалась не каждый день, а строго раз в неделю, чтобы не добавлять себе лишний стресс. Ну и конечно физическая нагрузка, о ней я напишу в следующей части. А пока покажу вам фото, где я уже вешу 75 кг (напомню, мой рост 164 см) и кажусь себе легкой и воздушной.
Одежда начинает приятно висеть, а не впиваться, белье норовит слететь, а грудь из приличной троечки укатилась в единичку. Вообще, мне кажется, что за первый месяц половина сброшенного веса ушла из груди. Продолжение следует.
А мы напоминаем, что увеличить активность можно и с помощью занятий на эллипсоидах и беговых дорожках, особенно если за окном суровая зима, как сейчас.