Друзья, всем привет!!!
В продолжении темы про кости!
Физические упражнения приводят к улучшению развития и поддержания скелета, потому что перенос веса во время физических упражнений играет решающую роль в улучшении механических свойств кости. Из - за малоподвижного характера нашего современного образа жизни физические упражнения создают необходимые трудности для изменения нормального ежедневного характера сгибания и деформации костей посредством приложения силы.
Костные ткани реагируют на нагрузку, приложенную через паттерны движения, увеличивая образование, которое стимулирует увеличение массы, размера и момента инерции, чтобы противостоять измененному изгибу.
Различные виды упражнений улучшают скелетные механические свойства по-разному. 13 исследований показали, что минеральная плотность костной ткани молодых бегунов на выносливость неизменно ниже, чем у спринтеров, гимнастов или спортсменов с мячом. На самом деле, те, кто занимается выносливостью и не несет тяжестей, иногда имеют более слабые кости и более высокий риск переломов, как во время активных соревнований, так и позже в жизни, чем их неактивные сверстники.
Те, кто занимается выносливостью, должны также заниматься кросс-тренингом, включающим поднятие тяжестей, чтобы максимизировать прочность костей.
Как важна физическая активность для полноценного функционирования скелетной ткани, так и запланирован отдых от несущих нагрузку, силовых движений. Вызванное нагрузкой костеобразование улучшается периодами отдыха, подчеркивая важность адекватных периодов восстановления как части любой тренировочной программы, направленной на здоровье костей.
Мои любимые способы укрепления костей включают в себя включение движений, которые добавляют сопротивление и силу всей скелетной системе, таких как силовые тренировки со штангой, отжимания, подтягивания и удержания планки.