Если вы ходите в зал неделю и потом бросаете на год, то эта статья для вас. Она поможет сделать спорт привычной частью жизни, которая приносит удовольствие.
Наберитесь сил и дочитайте до конца - это не простая статья, она с примерами и логикой и потребует от вас умственного труда, ведь просто так стереотипные взгляды не пересмотришь.
В конце вас ждет удобная методичка.
1. Умеренность в подходе
Мы бросаем и начинаем делать какое-то дело из-за того, что не можем рассчитать необходимое усилие.
Правильное усилие - залог долгосрочности действия.
Допустим, нам сказали, что работая по 11 часов в день мы будем больше получать. Мы потираем ручки и, полные энтузиазма, беремся за работу. Работаем день, два...
А через две недели срываемся и просыпаем работу на 3 часа. Через полгода заболеваем и бросаем ненавистную(к тому времени) работу. И деньги нам становятся не нужны и работа в тягость.
Почему так происходит?
Потому что мы перенапряглись и тем самым залезли в психический и физический резерв организма.
За любое чрезмерное усилие мы в конечном итоге заплатим своим здоровьем и психикой. Поэтому нужно здраво оценивать свои силы: в случае с работой - это 8-ми часовой график, который является оптимальным с точки зрения физиологии.
С точки зрения спорта - это выбор посильной нагрузки, посвящать время которой мы можем регулярно, но по чуть-чуть.
2. Быстрого результата не будет. Спорт не спринт - а марафон
Проявив чрезмерную интенсивность через пару недель вы морально истощены, а результата(в похудании и силе) еще нет. Таким образом резерва идти дальше УЖЕ нет, а результата нет ЕЩЕ.
На примере похудания:
Если мы ограничиваем себя в калориях на 250-300 калорий каждый день(что является оптимальным для похудания), то теряем каждый день примерно 25-30 грамм веса.
- За десять дней мы теряем 300 грамм веса
- За месяц 900 грамм веса
Реальность заключается в том, что в месяц мы не теряем даже КИЛОГРАММ, если подходим к процессу здраво.
Но если мы подойдем к процессу не здраво, то мы похудеем на 3 кг за месяц, но бросим психанув спорт и диету и наберем потом 5кг.
Понимать, что это долгий процесс нужно сразу. Похудев на 10 кг за полгода мы СОХРАНИМ этот результат. Это важно.
3. Мы идеализируем одни виды нагрузки и не ценим другие
На самом деле этот пункт часто берет начало в пункте 1.
"Ох щас как напряжемся да как штангу будем люто бросать две недели! Жир испугается и убежит 100%!" - думаем мы, идеализируя свои способности прилагать чрезмерное усилие на длительном промежутке времени.
- Нашей первой задачей при занятиях спортом является задача научиться получать от него удовольствие.
Когда мы можем получать удовольствие от спорта?
- Когда заканчиваем на хорошем!
- Когда получаем дополнительные впечатления от спортивного процесса (например новые виды, которыми любуемся при ходьбе или езде на велосипеде)
- Когда нагрузка разнообразна
Когда мы хотим получить быстрый результат за счет интенсивной нагрузки одного вида, то она нам быстро надоедает!
А большинство начинающих сразу идет в местную качалку. Но в качалке скучно и эта скука давит. А в фаст-фуде веселее, там музыка и молодежь)
Методичка для начинающего заниматься спортом:
1) Выберете несколько видов спорта(а лучше сказать активности), а не один
2) Поймите, что ходьба и бег это тоже спорт(активность)
3) Ограничьте нагрузки! Заканчивайте чуть раньше, чем дойдете до предела!
4) Отдавайте приоритет тому спортивному направлению которое больше нравится. Если вы любите гулять с плеером, то это и будет вашей первой спортивной привычкой. Уже от нее вы будете пару раз в неделю выстраивать силовые тренировки.
5) Делайте упор не на результате, а на удовольствии от процесса.
6) Проявите умеренность.
В моем блоге вы найдете конкретную информацию, касающуюся путешествий , велосипедов и здорового образа жизни. Я даю системную информацию, которую можно использовать, стараюсь обходиться без "воды" и лишних слов. А также я создаю из статей структуру, чтобы читатели повышали свои знания в тех темах, которые им интересны.
