Сильный прогиб в пояснице - Гиперлордоз (подробнее здесь). Лордоз в норме должен быть и это естественное положение позвоночника. Но иногда есть отклонения как в одну, так и в другую сторону. Мы имеет определенное строение, которое сложено эволюцией.
Спина не должна быть прямая
Если вы слышите такое утверждение, а еще и от тренера - бегите от него.
Изгибы обеспечивают амортизацию, поглощают ударную энергию. Ходьба и эффективное положение стоя, обеспечиваются лордозом.
Часто проблемы в пояснице появляются, но виноват в этом именно гиперлордоз или уплощение.
Проводим небольшой тест
Походите по комнате, специально не напрягайтесь. Подойдите к стене, пятки прижимать не надо, прислонитесь спиной к стене. Прислушайтесь какой частью позвоночника вы касаетесь.
- Если вы чувствуете, что в стену упирается хвост - то скорее всего у вас Гиперлордоз
- Если касается часть выше (уплощение) - крестец, то положение таза у вас нормальное
Далее ставим руки ладонями на подвздошные кости (это выпирающие косточки, у всех хорошо прощупываются), а пальцы треугольником опускаются на лобковый симфиз (тоже думаю все знают где он находится). Подвигайте таз чтобы вперед выходили то лобковая кость, то подвздошные и определите свое естественное положение. Ладони должны находиться абсолютно вертикально.
- Если выступает лобковая кость, то таз наклонен назад и скорее всего есть уплощение в спине
- Если наклон таза вперед и выступают подвздошные кости — это говорит об увеличении лордоза
Третий показатель
Прощупайте грудину, там есть такой острый отросток. Стоя у стены, определите находится ли этот отросток над лобком вертикально? Если он выступает, то грудная клетка сдвинута вперед и это тоже вызывает гиперлордоз. Женщины часто выпячивают грудь и это приводит к проблемам. Задние ребра должны быть в контакте со стеной.
Чем чреват гиперлордоз?
У нас в позвоночнике проходит спинномозговой канал и выходят нервные корешки, при гиперлордозе возникает компрессия и защемление корешков спинного мозга. Появляются различные симптомы, которые вы можете с этим не связывать. Нарушение работы внутренних органов, слабость мышц живота, тазового дна, ног.
Вам предлагают решать проблемы в мышцах?
Растягивать, закачивать, но проблемы не уходят, а еще и усугубляются. Но дело в том, что расслабленные мышцы живота подавлены именно ущемление корешков, нарушением иннервации. И мышцы отдают нагрузку на другие структуры, т.к. сами не могут включиться. Перегружается поясница еще больше. Избыточно включаются глубокие мышцы таза. Бесконечное качание пресса абсолютно бестолковое занятие.
Растяжка работает временно, во время тренировки и через время возвращается к исходному, потому что базовая проблема не устранена. Тренер не бог и избавить от всех проблем не может. Не верьте обещаниям.
Причин возникновения лордоза может быть несколько
Возможно, во время становления организма был пример, которому вы подражали - мы часто срисовываем положение с людей. В том числе с тренеров. Поэтому если ваш тренер уточка даже во взрослом возрасте есть опасность переноса на себя.
Другая причина в становлении сексуальности. И девочки стараются принимать различные позы для привлечения внимания. Выставить грудь и отклячить попу формирует дальнейшие проблемы.
Возможен спазм дыхательной диафрагмы, который фиксируется, ребра не двигаются и смещаются с оси. Часто это эмоциональная проблема, либо удар, падение, также возникает после родов.
Проблемы с ЖКТ также увеличивают объем кишечника
Воспалительные процессы нельзя закачать. Нарушение работы внутренних органов - выпячивает ваш живот и нагружает поясницу.
Женские проблемы. Также создают дисбаланс внизу живота, увеличивают наклон таза. Работать с этим через мышцы нереально.
Разные психосоматические проблемы
Например связанные с сексуальным опытом у девочек, таз зажимается и со временем формируются отклонения. Страх, подавленная сексуальность, позиция подчиненности.
Подумайте о лордозе с другой стороны
Постоянные боли в пояснице возможно требуют вмешательства врача или психолога. Тренер не может знать все. А сейчас такая ситуация, что тренера вообще не имеют даже спортивного высшего образования. Не идите в фитнес для решения своих проблем. Сначала узнайте свой организм, поймите почему проблемы возникли. Не все проблемы внешние и решать их тоже надо со всех сторон.
Ставьте Лайки и подписывайтесь на мой канал. Это ВАЖНО!
☝️ Внимание: Будьте всегда внимательны к себе и своему здоровью. Обязательно проводите консультацию со специалистом. ☝️