Без сомнения, тренировка спины требует больших усилий. Мышцы спины - это большая часть тела, которую необходимо тренировать различными способами, используя определенные движения, плоскости или ряд повторений. Все согласны с тем, что в случае тренировки спины нельзя жульничать, здесь нужно приложить много усилий, чтобы результаты, полученные в будущем, были удовлетворительными. Однако не всем выгодна тренировка спины, даже несмотря на то, что они используют разные техники тренировок или тренировочный объем, чем могли бы похвастаться многие профессиональные бойцы. В чем же секрет?
Техника, слишком точная техника ...
Хотя обычно лучше применять технику тренировки с точностью хирурга, при тренировке мышц спины это может быть решением, которое не обязательно принесет хорошие результаты. Мышцы спины - довольно специфическая группа, и делать педантичные движения, больше похожие на роботов, чем на усердного человека, не получится. Во время тренировки спины иногда приходится толкать вес, выполнять довольно динамичные повторения, которые смогут задействовать мышцы для работы. Но давайте не ошибемся, дело не в том, чтобы взмахнуть руками ерунды. Вопреки внешности, эта техника довольно продвинута.
Однако, прежде чем мы перейдем к приличным вещам, необходимо прояснить вопрос, касающийся использования позвоночника для движения, а не качания груза, при этом нагрузка в основном приходится на руку и мышцы, обеспечивающие сгибательное движение в локте. Многие люди используют бицепсы для подтягивания на перекладине или гребли, вместо того чтобы двигаться в основном спиной. Это ключевой момент, если мы хотим накачать спину, а не плечи.
Отсутствие мышечной чувствительности
Есть методика, позволяющая почувствовать работу мышц спины во время гребли со штангой или подтягивания на перекладине. В дополнение к соответствующему вовлечению лопатки в движение, которое должно инициировать полное сокращение спины, нужно также выполнять движение, которое включает в себя «ломку штанги». Во время тренировки грудных мышц и нажатия на перекладину лежа - мы приближаем руки, что дает изометрическое напряжение, сильнее инициируя грудную клетку, тренируя спину, мы должны выполнять противоположное движение. Удерживая штангу при падении туловища, перед тем, как сделать гребное движение, напрягаем мышцы, пытаясь развести руки, держащие штангу. Однако вы должны быть осторожны, чтобы не задействовать трицепсы в этой технике, потому что невнимательность заставит их присоединиться к работе.
Тренировки в тренажерах
Слишком много тренажеров и подъемов в плане тренировок для спины не принесут пользы. Полагаться на этот вид оборудования в период выбытия или травмы будет оправдано. При наборе массы или желании увеличить силу спины - не обязательно. Как упоминалось ранее, спина - это система мышц, которые вместе составляют всю группу, высоко развитые и требующие сильных раздражителей. «Поглаживание» гребня подъемниками, машинами не принесет ожидаемых результатов. Давайте оставим этот тип оборудования в конце обучения, когда мы почувствуем, что можем добавить что-то еще для завершения обучения.
Слишком маленькая нагрузка
Как было сказано в первом пункте, чрезмерно точная техника тренировки не будет способствовать развитию спины, а нагрузка также должна давать сильный стимул к перегрузке для мышц. Опора на легкие веса, выполняемые в диапазоне 12-15 повторений, не обязательно сработает. Мышцы спины «любят» тяжести. Сильно развитые мышцы спины, такие как трапециевидная мышца, сразу указывают на то, что данный человек имеет дело с тяжелыми тренировками, в ходе которых он передает большое количество железа. Поэтому не бойтесь снижать вес до диапазонов 4-6 повторений в сете. Многие люди, например, используют методику 5х5 для выполнения становой тяги, которая идеально подходит для укрепления этой группы мышц.