Выполнение тяжелых серий становой тяги, основанных на 1-3 повторениях, может стать не только настоящим испытанием нашей силы и технических навыков, но и отлично проверить силу нашего хвата. Однако многие люди не могут удерживать штангу и вынуждены прибегать к помощи, которая удерживает руки на месте более надежно.
На рынке доступны аксессуары, поддерживающие захват, такие как крючки, ремни или, например, использование веществ, увеличивающих трение, таких как магнезия или специально разработанные «клеи», используемые пауэрлифтерами, которые увеличивают захват руки. .
Хотя использование тренировочных ремней имеет определенное оправдание, поскольку в нем используется элемент, который уменьшает проскальзывание штанги в руке, а также давление в направлении ладони через развивающийся ремень, использование тренировочных крючков кажется стратегией. это не помогает использовать силу наших рук.
Большая группа людей, чтобы не использовать аксессуары, используют так называемые смешанный хват. Смешанный хват, также известный как перехват, заключается в захвате грифа в нужном положении захватом одной рукой и захватом другой рукой, что должно стабилизировать его в руках.
Что такое перехват?
Использование смешанного хвата при выполнении становой тяги препятствует перекатыванию штанги в руках, но начинает давить (в некоторой степени). Движение штанги в разгибании значительно ограничено и дает большую стабильность в руке. На практике это означает, что мы можем использовать более высокую нагрузку для тренировочных целей без риска сжечь серию и сбросить вес.
Что об этом говорит биомеханика нашего тела?
Захват тяжелого груза в руке, который установлен в супинации (нижний захват), передаст значительную нагрузку на бицепс, поскольку это мышца, сильно влияющая на функцию переворачивания предплечья.
Важно отметить, что травма обычно возникает, когда штанга опускается после концентрической фазы упражнения. Силы, действующие при эксцентрическом движении, характеризуются тем, что при их выполнении наибольшие нагрузки возникают в области мышц двуглавой мышцы, при использовании смешанного хвата. Этот эффект, скорее всего, связан со снятием напряжения, создаваемого ногами и спиной, где сила руки ему еще нужно немного побороть штангу, прежде чем она упадет на землю. Самый опасный вариант - это снижение нагрузки, при котором не контролируются мышцы спины и ног.
Как указывает Кристиан Тибодо, При смешанном хвате наше тело также будет иметь тенденцию скручивать весь пояс верхней конечности, и, как следствие, это может повлиять на желание сохранить стабильное положение нашего туловища за счет более сильного напряжения мышц спины на одна из сторон, которая может повлиять на асимметричное использование мышечной работы.
Что мы должны помнить, прежде чем приступить к перехвату?
Если вам нравится использовать перехват во время обучения, следует помнить несколько важных вещей:
позаботьтесь о подходящей длине мышц двуглавой руки, которая в какой-то мере защитит вас от растяжения живота или разрыва его прикреплений;
используйте смешанный хват время от времени и только в случае действительно тяжелых сетов, когда классический хват начинает ослабевать;
используйте магнезию, не ограничивающую естественный потенциал захвата;
мы меняем положение руки каждую серию, используя все время одни и те же конечности, это означает, что мы можем развить диспропорции в развитии мышц и силе захвата;
Если вы побьете рекорд на одно максимальное повторение, будет безопаснее выпустить штангу (удерживая смешанный хват), чем положить ее на помост, что защитит нас от экстремальных перегрузок, связанных с эксцентрической силой повторения.
Альтернатива смешанному хвату
Альтернативой смешанному хвату является так называемый замок. Его выполнение заключается в том, что сначала кладут на перекладину большой палец, который затем закрывают остальными пальцами. Он должен плотно прижиматься к перекладине двумя пальцами, что обеспечивает комфорт и надежный захват. Этот вид хвата подходит также при выполнении, например, подтягиваний на перекладине.
Резюме
Использование смешанного захвата при работе со случайными ситуациями, например, при попытке проверить свою силу в становой тяге, допустимо, если у вас нет значительных ограничений подвижности локтей и ваши бицепсы достаточно длинные. Однако гораздо более выгодным вариантом не только для силы мышц предплечья, но и для сохранения физического здоровья как можно дольше может быть использование крючкового захвата, который не вызовет напряжения в плечевом поясе и не будет нагружать нашу спину в направлении вращения. В тренировочных целях регулярно используйте магнезию, которая будет способствовать развитию силы захвата, а не переданным аксессуарам, которые вы используете.