Стресс не фотография и не сувенир, чтобы оставлять его на память. Каждому событию должен быть предел и даже стрессу, пришел - побыл - пора и честь знать. Мы заводить таких друзей желания не имеем.
Мы знаем почему он появился, ну или по крайней мере предполагаем, знаем где его искать, а значит найдем самый лучший и удобный способ с ним справиться. Читайте прошлую статью, чтобы выяснить есть ли у вас стресс и откуда он мог появится?
Но знаете что, сам по себе стресс не вреден, вредно в нём застревать. Мы не машины, чтобы не переживать за близких, не волноваться перед работой или на встрече с давним другом. Испытывайте весь спектр эмоций, однако не стоит забывать об из завершении.
Сказав, что мы знаем где находится стресс, я не соврала, ведь он находится внутри нашего организма. Потому что при виде "опасности" в кровь попадают гормоны адреналин, кортизол и гликоген. А тем временем системы организма замедляют свою работу, тем самым давая нам возможность бороться с опасностью или убежать.
А что, если в современном, нашем с вами мире ничего жизни нашей не угрожает (ну почти). Зачем нам бороться или бежать. Иногда не уместно даже критику выразить, не то чтобы глаза выцарапать неприятелю. Однако, не смотря на это стресс-реакция все равно происходит. И не один раз в жизни, как мы выяснили из прошлой статьи. Этих реакций могут случится 100, а то и тысячи. Да хоть каждый день и что мы их должны оставлять без внимания, терпеть и загибаться от тяжести переживаний?
Конечно нет. Нам нужны инновационные решения против современного стресс-врага. Ну а пока инновационных не придумали, будем пользоваться старыми добрыми методами.
Итак, как завершить цикл стресс-реакция?
1) Ни для кого не секрет, что первый способ - это физическая нагрузка. Да, знаю надоело, но это один из главных методов борьбы со стрессом и не только. Погодите отвергать. Может подберете себе что-нибудь по душе.
-зарядка, утром, вечером или сразу после стресса;
-бег, ходьба, прогулка, скандинавская ходьба;
-плаванье, полежать в ванной тоже можно или в бане попариться;
-велосипед, коньки, езда на лошади;
-танцы под музыку.
2) Дыхательная гимнастика. Она поможет и в точке пика стресса, когда нужно три раза глубоко вдохнуть и также глубоко выдохнуть. Так и после пика, самый быстрый и не менее эффективный способ справиться со стрессом.
-сесть прямо, один раз вдохнуть и выдохнуть обычно, со второго раза начинаем вдыхать глубже, вдох медленный и осознанный в течении 6 секунд, дальше мы задерживаем дыхание на 4 секунды и так же медленно выдыхаем за 6 секунд. Повторять комбинацию 3-5 раз до полного расслабления. Со временем можно увеличивать интервалы 10-7-10 например.
-Глубоко вдохнуть и ещё три вдоха до полного заполнения легких. Сильный выдох и плюс три выдоха, до полного освобождения легких. Вдох носом, выдох ртом.
-если не можете долго уснуть, то ведите счет каждого вдоха и выдоха. Один-вдох, два-выдох, три-вдох и так далее.
3) Плачь или кричи. Так как мы люди с разными типами темперамента, поэтому для кого-то будет лучшим способом поплакать и отпустить свой стресс, а кому-то не до слез, тогда ему подойдет крик- сильный и душераздирающий. Не волнуйтесь, два этих удовольствия можно отложить до места, где вам будет удобнее всего это провернуть. Например, лес, дача или даже машина, как в фильме каком-нибудь.
4) Любовь или дружба. Всегда придут на помощь. Когда нужно просто высказаться и получить поддержку, обнять и почувствовать, что вы в безопасности.
5) Ну и конечно, творчество. Сколько стихов было написано в периоды страдания, тот же стресс.
-может ваша стезя - это картины писать, если нет то попробуйте очень расслабляет, нужны только краски акварельные, кисти и пару утолщенных листов бумаги и вы новый художник импрессионист, ну или просто рисуйте в свободном самовыражении. Главное не результат в этом деле, а процесс.
-мне больше по душе фотографирование, как никах физическая активность, даже и не важно понравится фотография модели или нет. Мы часто не нравимся себе на фото и очень зря, открывая альбом десяти лет недавности - приходит осознание, какие мы все таки красивые. И как наговаривали на себя в то время.
Самовыражаться можно разными способами и всех перечислять не будем, просто каждый из нас знает своё любимое хобби.
6) И другие способы. Я бы отметила интересные и даже забавные.
-качели, они не только для детей, однако навивают мысли о детстве плюс физическая активность получается небольшая встряска, а если хочется по больше, то вам в парк аттракционов;
-вождение машины, сама не знаю, но говорят это так успокаивает, когда ты один полностью контролируешь свою жизнь (ну или так кажется) и движешься по дороге и на пути вас ждет освобождение от стресса и расслабление;
-женский уход за собой, дорогие девушки, ну тут не возможно просто испытывать стресс, это сама настоящая медитация: гели для умывания, тоник, сыворотка, маска, кремушек для лица, ручек и ножек и так далее и тому подобное. Всевозможные манипуляции: массаж лица, массаж головы, рук, ног;
-снеговые валяшки, а помните как в детстве сугробы мерили? Не помните, тогда вперед валятся в снегу, это не только весело, но и полезно, никогда не позно закалиться;
-общение с животными, лошади, собаки, кошки и другие. Если нет своего, то можно поехать в приют.
Невозможно всё упомянуть в одной статье, главное это найти для этого время, не поскупиться. Стресс мы испытываем постоянно, значит и искать избавления от него тоже должны на постоянной основе. В любую погоду, в любое время года.
Если закончить с историй про бывшего, которую я начала в предыдущей статье, лучше конечно взять и понять наконец зачем он звонит, накричать на него, за то что у меня от него стресс и благополучно пойти и оттанцевать все с ним воспоминания под музыку. И физическая активность и попеть можно заодно. А если очень хочется погрустить, то тут уж поможет грустный плейлист или фильмы, от которых хочется плакать.
Желаю всем удачного избавления от стресса!
Данная рекомендация не является лечением. Если вы испытываете более серьезное состояние беспокойства, то лучше обратиться к врачу.
#семья #хобби #животные #спорт