🌙Время сна- это самое благоприятный период для организма, когда происходит восстановление поврежденных в ходе тренировок тканей, а так же "строительство новой костной и мышечной ткани. Все это необходимо, чтобы помочь спортсмену справляться с ежедневной нагрузкой.
📌Большинство количество исследований показало, что минимизация сна путем соблюдения распорядка и продолжительности сна, положительно влияет на результат спортсменов разного уровня подготовки. Как отмечают ученые, сон должен быть одним из важнейших ( если не самых главных) приоритетом спортсмена. Помимо восстановления тканей сон помогает головному мозгу успешно собирать и сохранить полученную за день информацию, укрепляя память и поддерживая концентрацию внимания, когда это необходимо.
Влияние на гормон роста💪
Во время качественного и глубокого сна у человека вырабатывается гормон роста. Выделяясь в кровь, он восстанавливает поврежденные ткани, в том числе и мышечную, способствует потребление жиров ( а значит, делает нас стройнее) и поддерживает прочность костей.
⚠Однако, при регулярном недостатке сна возникает обратный эффект- недостаточная выработка гормона роста ухудшается процесс восстановления.
Вес⚖
Регулярный и качественный сон может способствовать снижению веса тела. Справедливо и обратное- при его недостатке нарушается выработка гормона аппетита- грелин и лептин. Как итог -недостаточный сон ведет к неизбежному обжорству и постоянному голоду.
Концентрация и внимательность
🏆Тренируются и выступают не только с помощью мышц, костей и связок, но пржде всего с помощью головы. Спортсмен должен постоянно анализировать свой уровень готовности, качество тренировок, оценивать ситуацию на соревнованиях, чтобы правильно рассчитать свои силы и не закончить соревнования раньше времени. И здесь трудно переоценивать важность регулярного и качественного сна, его положительное влияние на концентрацию как в обычной жизни, так и во время тренировок или соревнованиях.
Что будет если мало спать? Спешу вас поздравить- регулярные недосыпы ведет к ослаблению или полной потери концентрации, а так же сложностям с приёмом важных стратегических решений.
Сколько нужно спать и как улучшить качество сна?📈
- Необходимо 7-8 часов качественного полноценного сна.
- Не надо стремить спать меньше 7 часов, но сон более 8 часов так же не полезен- в ряде исследований слишком длительный сон был причиной сердечно- сосудистых заболеваний.
- Необходимо выработать режим сна, то есть ложиться и вставать в одно и то же время.
- Важно запомнить, что примерное 1-2 часа до сна нужно прекратить использование электронных гаджетов.
- Проветривайте помещение, в котором спите. Идеальная температура для сна должна составлять +15-19 градусов.
- Старайтесь не употреблять кофеин или кофеин содержащие продукты примерно за 2 часа до сна.
- Идеальная спальня должна быть темной прохладной и тихой.
- Если есть возможность стоит практиковать короткий дневной сон, но не более 20-30 минут. В ряде исследований было доказано, что он помогает вашему организму перезагрузиться.
В настоящее время доступны трекеры сна, встроенные в спортивные часы, они помогают понять достаточно ли вы спите, а также более пристально посмотреть на этот важнейший аспект тренировочного процесса.