Существует ряд вещей, которые вы можете делать каждый день, чтобы обеспечить лучшую производительность и мышечное восстановление.
Конечно же, если говорить о питании, то это приём БСА(аминокислоты с разветвленными боковыми цепями). Это отличная добавка для восстановления ваших мышц. Вы можете употреблять их в порошковой форме, в жидкой форме и, конечно же, в составе различных продуктов питания. Поэтому вы должны быть уверенны, что ваше питание определённо "на высоте".
Когда вы тренируетесь, вы, по сути, разрываете мышечные волокна и мышечные ткани, а когда вы спите, вы эти самые мышечные волокна и ткани "ремонтируете". Именно тогда вы и наращиваете мышечную массу, поэтому чем дольше вы спите, тем больше времени у вас есть, чтобы восстановить мышцы и их нарастить. Так что, вы должны быть уверенны, что у вас правильный режим сна.
Третье, что вы можете делать каждый день, чтобы улучшить свою производительность и мышечное восстановление - это растяжка. Когда вы растягиваете свои мышцы, вы даёте выход молочной кислоте и токсинам, которые находятся в вашем теле. Молочная кислота вызывает мышечную усталость и боль в мышцах, поэтому чем лучше вы растянетесь и выпустите эту молочную кислоту, тем более производительными вы будете на следующий день.
Ещё один важный фактор-это гибкость. Улучшение амплитуды движения не только приведёт вас к подъёму больших весов и лучшему контролю тела, но и снизит риск травмы.
#спорт #боль в мышцах #растяжка #здоровье