Как часто вы обещаете себе начать заниматься со следующей недели/месяца/года/понедельника? А что если я вам скажу, что дома точно так же реально сжигать калории, не посещая при этом зал? Вы можете проводить домашний тренинг прямо в течение дня, между повседневными делами. Результат — мышцы приобретают тонус, калории сжигаются, фигура меняется.
Пока вы еще не встали с кровати
Когда вы только проснулись, не лежите без дела. Попробуйте сделать ножницы или подъемы ног. Так прорабатывается пресс, передняя поверхность бедра. 3 подхода по 20 повторений помогут вам скорее проснуться безо всякого кофе.
Готовим завтрак
Пока греется чайник, а микроволновка разогревает еду, можно сделать приседания. Так вы задействуете переднюю поверхность бедра и ягодичные мышцы. Делаем 3 подхода по 10 приседаний. Мышцы разогреваются и, когда вы кушаете, вы даете им энергию для роста. То есть, еда не в жир пойдет, а будет способствовать росту нужных мышц.
Зарядка за компьютером
Как часто вы правильно сидите за компьютером? С соблюдением положения спины, дистанции от экрана, наклона шеи? Во-первых, это сказывается на вашей же работоспособности. Во-вторых, из-за неправильного положения тела часть мышц испытывает длительное напряжение. Поэтому сначала делаем разминку:
- наклоны головы в стороны и вперед-назад — 15 раз;
- поднимаем руки вверх, соединяем их в замок и делаем наклоны в стороны — 10 раз;
- делаем подъемы ног под столом, прорабатываем мышцы бедер и пресса — 15 раз.
Такая небольшая зарядка займет не более 5 минут. Это даст небольшую передышку и поможет отвлечься.
Выход на улицу
Откажитесь от использования лифта и ходите пешком. Не быстро, в удобном темпе. Так вы хорошо разогреете ноги и ягодицы. Конечно, я не говорю о случаях, когда вы, навьючившись пакетами из Ашана, несете на себе этот вес до 13 этажа. Но обычные подъемы и спуски старайтесь делать пешком. Вам за это скажут спасибо и сердце, и мышцы.
Отдыхайте с пользой!
Как вы отдыхаете? Смотрите сериалы, слушаете новости, читаете книги? Добавьте в эти занятия элементы фитнеса — делайте в процессе приседания, скручивания, планку. Не нужно ставить рекордов, ориентируйтесь на ощущения собственного тела, постепенно увеличивайте нагрузку.
Эти занятия не сложные. Они не требуют от вас посещения бассейна, часа прыжков на скакалке, каких-то серьезных забегов. Но даже такое увеличение активности благоприятно скажется на вашем самочувствии.
Расскажите в комментариях, пробовали ли вы заниматься дома? Как успехи?
