Планка - одно из популярных и эффективных упражнений для пресса, если выполнять это упражнение, то можно укрепить мышцы рук и спины. Ниже я расскажу о пользе и вреде планке.
Польза и вред планки
Польза планки заключается не только в комплексной тренировке мышц всего тела, но и для повышения концентрации, развитию умения держать равновесие и баланс.
Польза для спины
В нынешние время у людей часто есть проблемы со спиной. Вина этому малоподвижный образ жизни, который приводит к болям в пояснице, но и профессиональных спортсменов встречаются проблемы со спиной из-за сильных нагрузок. Причина всему этому слабость мышц кора. Планка как раз направлена на то, чтобы укрепить нужные мышцы спины ( прямая, широчайшая, мышцы поясницы и шеи ). Осанка становиться ровнее и прямее, а воздействие этого упражнения на мышцы пресса делают подтянутый живот.
Если у вас есть проблемы с позвоночником, то лучше отказаться от этого упражнения, так как это может привести только усугубить ситуацию.
Польза для ног
Во время выполнения планки задействовано большинство мышц на ногах. Особое напряжение испытывают ягодичные мышцы - средняя и большая, также включены мышцы бедра и икроножные. Если регулярно делать планку, то вы получите подтянутые бедра и рельеф в ногах.
Преимущества планки
- Планку можно выполнять где угодно;
- Улучшается фигура, тело становиться подтянутым, также укрепляются группы мышц;
- Укрепляются суставы, снижается риск травм;
- Повышается мышечная выносливость;
- Улучшается осанка;
- Ускоряется сердцебиение, мышцы насыщаются кислородом;
- Возбуждается симпатическая нервная система, которая подготавливает организм к тяжелой работе;
- Улучшается общая концентрация, тренируется собранность и терпение.
С какими заболеваниями категорически нельзя делать планку
- Остеохондроз;
- Межпозвоночная грыжа;
- Послеоперационный период.