Согласно научным исследованиям, норма белка для взрослого человека на килограмм веса -1,2-1,6 г. Что же делает такое количества белка в нашем организме?
Во-первых, снижает чувство голода, а также помогает убрать жир в области живота, сбросить лишний вес и закрепить результат.
Также, поддерживает прочность костей и предотвращает риск переломов.
Для старичков, понижает кровяное давление и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и повышает количество хорошего холестерина.
Чему отдать предпочтение: порошковому коктейлю или коктейлю из натуральных продуктов?
Что собой представляет порошковый протеин? Сухая смесь, изготовленная из яиц, молока, бобовых. Он содержит те же аминокислоты, что и обычная пища, но почти не содержит углеводы и жиры.
Обычного сывороточного протеина достаточно для поддержания веса, а для вегетарианцев подойдет гороховый и соевый протеин. Разнообразить рацион можно, добавив в коктейль ягоды, банан, орехи и т.д.
Как приготовить протеиновые смузи?
Если вы не хотите тратиться на специальное спортивное питание, можно приготовить высокобелковые коктейли из обычных продуктов.
Все ингредиенты смешиваем с помощью блендера.
Рецепты
