Не многие начинающие спортсмены знают, что тренировки - это 1-ая важная составляющая для достижения своей цели. Вторая составляющая - правильное питание.
Если не питаться правильно во время тренировок, то эти тренировки будут неэффективными.
Питание для набора мышечной массы
При наборе мышечной массы нужно придерживаться этого плана:
- Распланировать рацион таким образом, чтобы на 1кг веса приходилось 2г белка;
- Нужно уменьшить суточную норму калорий ~ на 30% (не больше);
- Питайтесь дробно небольшими порциями;
- Есть нужно за 3 часа до тренировки и после тренировки через часа 2, если вы употребляете спортивные напитки, то их можно пить во время тренировок;
- На всем периоде набора мышечной массы нужно принимать витаминно-минеральные комплексы, потому что у мышц дефицит полезных веществ.
Также те забывайте пить много воды (2-2,5 л)
Питание для похудения и сжигания жира
- Нужно отказаться от напитков, которые богаты углеводами;
- Есть нужно часто, но маленькими порциями;
- Есть на 20% меньше калорий, чем вы сможете израсходовать;
- Употреблять продукты содержащие, как можно больше белков.
Не забывайте пить воду (лучше фильтрованную), ешьте как можно меньше жиров.
