Отжимания - это комплексная тренировка всего тела доступная каждому человеку, где бы он не находился. Такое упражнение для тела, нагружает все мышечные группы. Отжимания дадут человеку силу, выносливость и подтянутое рельефное тело. Они помогут вам избавиться от лишних калорий, которые вы получили из вредной еды (в одном бургере ~350 ккал, а добавьте еще картошку фри и колу, у вас получится ~1000 ккал, а ведь это половина суточной нормы).
Я только начинаю вести свой канал и если вы любите заниматься дома, то добро пожаловать ко мне на канал. Сегодня я вам расскажу про один сет, который поможет вам избавиться от лишних калорий и придать тонус своему телу.
- Классические отжимания- 7 раз (руки прямые, стоят на уровне плеч);
- Отжимания широким хватом- 5 раз (руки прямые, стоят шире плеч);
- Отжимания узким хватом- 5 раз (руки прямые, стоят на уровне груди).
Делай 3 подхода и ты сожжёшь все лишние калории. Отдых между подходами не более 2 минут. Уже через неделю ты заметишь, что жирок с боков пропал)
Если у тебя не получается отжиматься, то не расстраивайся и не унывай. Помни всему можно научиться.
Для тех кому тяжело отжиматься
Я дам несколько подводящих упражнений, которые тебе обязательно помогут.
Тебе нужно:
- Освоить технику;
- подготовить мышцы, связки и суставы для интенсивных нагрузок.
Итак, тебе нужна какая-либо опора например, стул диван или не высокий столик. Упрись руками на ту опору, которая у тебя есть, выпрями спину и начинай пытаться отжиматься, если у тебя стало хорошо получаться и тебе это становиться, то пора уменьшить высоту опоры.
p.s меняй опору после того, как ты делаешь на легке 20 отжиманий
Спасибо за то, что прочитал эту статью) Жду у себя на канале.