Самое главное правило в данном деле это не сдаваться и идти через боль. Начнем, для начала требуется взять минимальный инвентарь, вам потребуется максимально увесистая книга, можно сложить две тонкие или вообще 3, гантели если есть , если нет, то найдите банальное ведро и нагрузите туда чего либо по тяжелей (но не перестарайтесь не грузите больше того веса, который с легкостью можете поднять одной рукой), также приветствуется эспандер. Данный комплекс совмещает в себе проработку в разных плоскостях и различными упражнениями, скучать не придется.
№1
Тренировка пальцев:
Кладем книгу на край стола и кладем под нее свою ладонь начинаем поднимать одним пальцем данную книгу, чем больше подниманий, тем лучше, после проработки одного пальце приступайте к следующему, данное упражнение можно комбинировать с просмотром любимого сериала. Вы почувствуете при первых 20 разах как сильно забиваются ваши предплечья и как сильно болят связки.
№2
Поднимания кистей:
Берем рукой гантелю или ручку ведра, которое вы стащили у мамы, и начинаете поднимать ее вверх и на себе, при помощи только кисти, локтем можно упереться себе в бедро и начинать , полностью кисть на себя и полностью от себя вниз, можно даже спускать ручку на кончики пальцев для более сильной проработки. Количество раз регулируйте сами, в зависимости от веса который вы взяли, самое главное запомните результат и на следующий день или в следующий раз, когда будете его выполнять прибавьте 10 (это касается всех упражнений в данном посте).
№3
Сжимание экспандера:
В случае, если нет экспандера можно взять теннисный мяч и сжимать его, опять же количество повторений регулируйте сами, но на экспандере работайте не менее 30 раз на руку.
№4
Отжимания на пальцах (стойка на пальцах):
Принимаем упор лежа и растопырив пальца становимся на них, для начала достаточно 30 минут стойки далее можно увеличивать время или же добавить нагрузку и начинать отжиматься в этой стойке, обязательно напрягая пальцы, что бы не травмировать себе ладони. Если не уверены, что сможете выполнить это упражнение, то пропустите его.
№5
Подъем книги:
Вместо книги можно также использовать и другие предметы достаточно тяжелые и удобные для взятия их одними пальцами, берем книгу пальцами и работаем также как и с гантелями, но теперь задерживаемся в крайних положениях вверху на сгибе и внизу на разгибе.
Вот такая тренировка у нас получилась, повторяю, делайте все упражнения в комплексе и миксуйте их. Тренируйтесь и развивайтесь вместе со мной.
